Ventanas de sueño del recién nacido

Un día de ejemplo: el sueño del recién nacido

Esto es lo que dibuja el planificador para un bebé de 2 semanas que se despierta a las 7:00. Léelo como un ritmo orientativo, no como un horario: en la vida real mandan las tomas, y no hay dos días iguales.

Despertar 7:00 · Siesta 1 7:45–8:35 · Siesta 2 9:20–10:10 · Siesta 3 10:55–11:45 · Siesta 4 12:30–13:20 · Siesta 5 14:05–14:55 · Siesta 6 15:40–16:30 · Siesta 7 17:15–18:05 · Siesta 8 18:50–19:40 · Siesta 9 20:25–21:15 · Hora de dormir 22:00

Nueve ratos de sueño parecen muchos, y lo son: a esta edad un bebé se despierta, come, mira a su alrededor unos minutos y ya vuelve a estar cansado. Algunas de esas siestas durarán dos horas, otras veinte minutos, y algunas serán encima de ti. Todas cuentan. La cuenta atrás en directo del planificador ayuda sobre todo cuando ya no sabes a qué hora se despertó tu bebé la última vez, cosa que en la niebla de las primeras semanas pasa a menudo.

Qué tienen de distinto las primeras semanas

Todavía no hay horario, y es lo esperable. El reloj interno de un recién nacido aún no funciona: las hormonas que nos dan sueño por la noche y nos despiertan de día tardan semanas en ajustarse a un ritmo de 24 horas. Hasta entonces el sueño llega en bloques cortos repartidos por igual entre el día y la noche, y cada uno termina con hambre. Querer ajustar a un bebé de 2 semanas a unas horas fijas sobre todo hace que los padres sientan que fallan en algo que ningún bebé puede hacer todavía. La AEP lo dice igual: en los primeros meses los bebés alternan ciclos de sueño cortos y se despiertan con frecuencia, lo que les permite alimentarse y crecer bien.

Las tomas mandan. La mayoría de los recién nacidos comen cada 2 o 3 horas, a veces más a menudo, de día y de noche (HealthyChildren.org); PrevInfad recomienda la lactancia materna a demanda. A esta edad una ventana de sueño es sobre todo la toma, un cambio de pañal y unos minutos mirándote. Por eso 35–60 minutos bastan de sobra. Si le das biberón, nuestra calculadora de leche te da una orientación de cuánto y cada cuánto según la edad y el peso, y aquí tienes cuánto come un recién nacido. Si hay que despertar a un recién nacido dormido para comer lo decide tu pediatra o tu matrona, sobre todo en las primeras semanas, mientras se controla cómo gana peso. En la primera semana toca la revisión del recién nacido en tu centro de salud (el calendario exacto lo marca el programa de salud infantil de tu comunidad autónoma).

El día y la noche están mezclados. Muchos recién nacidos tienen su rato más largo despiertos a las 23:00. Puedes empujar el reloj con suavidad: de día, luz natural y los ruidos normales de casa; de noche, tomas con poca luz, en silencio y aburridas, sin jugar. A lo largo de las primeras semanas la mayoría de los bebés empiezan a dormir un poco más de noche que de día.

Acostarse tarde es normal. En las primeras seis semanas la «hora de dormir» suele ser las 21:00, las 22:00 o las 23:00, simplemente cuando empieza el rato más largo de sueño de la noche. Se adelanta sola en los dos meses siguientes; lo verás en la página de los 2 meses.

Cada sueño, un sueño seguro. Las siestas siguen las mismas reglas que la noche: boca arriba, sobre un colchón firme y plano, en una cuna o minicuna vacía, sin almohadas, protectores ni mantas sueltas. La AEP lo resume así: la forma más segura de dormir para los menores de seis meses es en su cuna, boca arriba, en la misma habitación que sus padres y cerca de su cama; y desaconseja el colecho (compartir cama) en los menores de tres meses. La AAP recomienda compartir habitación, no cama, al menos los primeros seis meses. Dormirse en la silla del coche está bien durante el viaje; al llegar, pasa a tu bebé a una superficie plana. Dormir encima de un adulto despierto también está bien; si notas que te estás quedando dormido, deja al bebé en su cuna.

Las señales de sueño mandan más que el reloj

• Señales tempranas: mirada vidriosa, apartar la vista, el cuerpo más quieto, cejas o párpados enrojecidos.
• Señales tardías: bostezos, brazos y piernas que se sacuden, frotarse la cara contra tu hombro, quejidos.
• Demasiado cansado: llanto fuerte que no se calma, arquearse, un bebé que está claramente agotado pero no consigue dormirse.

Por debajo de unos 3 meses primero van las señales y luego el reloj. Usa la ventana de 35–60 minutos como un recordatorio para empezar a buscar señales, no como una alarma. Si tu bebé muestra señales tempranas a los 30 minutos, empieza a calmarlo; si a la hora sigue tranquilo y despierto, también está bien. Envolverlo, cogerlo en brazos, mecerlo y dormirlo con la toma están bien a esta edad; todavía no hay hábitos que quitar.

Cuándo llamar al pediatra

Cuándo llamar al pediatra

si cuesta mucho despertarlo, come mal o se duerme una y otra vez al pecho o al biberón, o llora de una forma distinta a la de siempre, llama a tu centro de salud. Si respira con dificultad, está azulado, no reacciona o tiene fiebre de 38 °C o más con menos de 3 meses, llama al 112 (en México, al 911; en otros países, al número de emergencias local) o ve a urgencias.

¿Nació antes de tiempo?

Si tu bebé nació más de unas 3 semanas antes de tiempo, la etapa de sueño de recién nacido dura más: planifica según la edad corregida, contada desde la fecha prevista de parto. Un bebé que nació 4 semanas antes y hoy tiene 6 semanas todavía duerme como uno de 2 semanas. El planificador lo tiene en cuenta si tocas «¿Nació más de 3 semanas antes de tiempo?»; aquí tienes cómo funciona la edad corregida.

Preguntas frecuentes

Todas las edades: ventanas de sueño por edad · el planificador de siestas completo, del recién nacido a los 3 años.