Nada de lo que escribes sale de este teléfono.
Pon la fecha de nacimiento o toca una edad (m = meses).
Un día de ejemplo a los 6 meses
Se despierta a las 7:00, siestas hacia las 9:00, las 12:10 y las 16:00, a dormir a las 19:00.
- Las ventanas de sueño crecen de 35–60 minutos en un recién nacido a 5–6 horas a los 18 meses.
- Las siestas bajan de muchas al día → 4 a los 3 meses → 3 a los 4–5 meses → 2 a los 7–8 meses → 1 entre los 13 y los 18 meses.
- La primera ventana del día es la más corta, la de antes de dormir la más larga.
- Sueño total en 24 horas, siestas incluidas: 14–17 h hasta los 3 meses (NSF), 12–16 h de los 4 a los 12 meses y 11–14 h de 1 a 2 años (AASM, con el aval de la AAP). La tabla de la Asociación Española de Pediatría (AEP) da lo mismo, salvo 12–15 h de los 4 a los 11 meses.
- De dónde salen los minutos: las ventanas de sueño vienen de las asesoras de sueño, no de las guías clínicas; las horas totales, de la AASM, la NSF y la AEP.
Tabla de ventanas de sueño por meses
Son las cifras que usa la calculadora de arriba. Toca una edad para ver el día de ejemplo de ese mes, lo que cambia y el planificador ya puesto en esa edad.
| Edad | Ventana de sueño | Siestas | Sueño de día | Total en 24 h | Hora de dormir |
|---|---|---|---|---|---|
| Recién nacido (0–6 semanas) | 35–60 min | muchas, al ritmo de las tomas | 6–9 h | 14–17 h | tarde, entre las 21:00 y las 23:00 es normal |
| 1 mes | 35–60 min, hasta 1 h a las 6 semanas | muchas | 6–9 h | 14–17 h | 21:00–23:00, cada vez antes |
| 2 meses | 1–1½ h | 4–5 | 4½–6 h | 14–17 h | 19:30–21:30 |
| 3 meses | 1¼–2 h | 4 (3–5) | 3½–5 h | 14–17 h | 18:45–20:30 |
| 4 meses | 1½–2 h con 4 siestas · 1¾–2½ h con 3 | 4 → 3 | 3–4½ h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 5 meses | 2–2½ h | 3 | 3–4 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 6 meses | 2–2¾ h (3 siestas) · 2½–3¼ h (2 siestas) | 3, algunos 2 | 2½–3½ h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 7 meses | 2½–3¼ h (2 siestas) · 2–2¾ h (3 siestas) | 3 → 2 | 2½–3½ h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 8 meses | 2½–3½ h | 2 | 2–3½ h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 9 meses | 2½–3½ h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 10–11 meses | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 12 meses | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 11–14 h | 18:30–20:00 |
| 13–17 meses | 3¼–4¼ h (2 siestas) · 4½–5½ h (1 siesta) | 2 → 1 | 2–3 h | 11–14 h | 18:30–20:00 |
| 18–23 meses | 5–6 h | 1 | 1½–2½ h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
| 2–3 años | 5–6½ h | 1, algunos ninguna | 1–2 h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
Cuántas horas en total, noche frente a día y cuánto varía lo normal: cuánto duerme un bebé según la edad. En los bebés prematuros, las edades son edades corregidas. Cada bebé va un poco por delante o por detrás; la calculadora se mueve dentro del rango semana a semana, a medida que tu bebé crece. Sueño total: rangos de la NSF y la AASM; la tabla de la AEP da 12–15 h de los 4 a los 11 meses.
Cuándo llamar al pediatra
Cuándo llamar al pediatra
si tu bebé parece enfermo, no come, cuesta mucho despertarlo o llora de una forma distinta a la de siempre, llama a tu centro de salud. Si respira con dificultad, está azulado, no reacciona o tiene fiebre de 38 °C o más con menos de 3 meses, llama al 112 (en México, al 911; en otros países, al número de emergencias local) o ve a urgencias.
Ventanas de sueño mes a mes
Ventanas de sueño: de dónde salen las cifras
La ventana de sueño es el rato entre que el bebé se despierta y vuelve a dormirse. La AEP, en sus páginas para familias, no da minutos: explica que los bebés alternan ciclos de sueño cortos, que los despertares nocturnos son normales durante el primer año y que ayuda acostarlo con sueño pero todavía despierto. Los minutos concretos de las ventanas de sueño vienen de las asesoras de sueño, no de las guías clínicas. Los rangos de estas páginas son valores de experiencia de las asesoras y las webs de sueño infantil, y encajan con el número de siestas y las horas de sueño que encuentran los grandes estudios en bebés. Lo más sólido son las horas totales de sueño: las dan la American Academy of Sleep Medicine (AASM), la National Sleep Foundation (NSF) y, en España, la tabla que publica la AEP.
Cómo usar las ventanas de sueño
Empieza por la hora a la que se despierta por la mañana y cuenta hacia delante: una ventana, una siesta, la siguiente ventana, la siguiente siesta, hasta que la última ventana termina en la hora de dormir. Eso es todo lo que hace la calculadora, con un matiz: las ventanas no son iguales. La primera del día es la más corta, porque la presión de sueño sube más deprisa justo después de la noche, y la última antes de dormir es la más larga.
Intenta que tu bebé esté en la cuna unos minutos antes de que termine la ventana. Cada siesta tiene un mejor momento de unos 15 minutos antes y después (10 minutos por debajo de los 3 meses). Dentro de ese margen, la mayoría de los bebés se duermen sin pelear; mucho más tarde, y un bebé demasiado cansado se resiste al sueño.
Si una siesta sale corta, acorta la próxima ventana hacia la parte baja del rango: un bebé que ha dormido 30 minutos se cansa antes. Si sale larga, la próxima ventana puede alargarse un poco. Si el día se queda corto de siestas, acostarlo antes es la solución de siempre. El planificador de siestas hace todo esto en directo mientras apuntas el día.
Ventanas de sueño o señales de sueño
Las ventanas de sueño son un reloj; las señales de sueño son tu bebé diciéndotelo. Casi siempre coinciden, y cuando no, la edad decide a cuál hacer caso.
- Por debajo de los 3 meses, primero las señales. El sueño del recién nacido sigue a las tomas, no al reloj. Bostezar, mirar al vacío, cejas enrojecidas y bracitos que se sacuden quieren decir que es la hora, aunque solo lleve 40 minutos despierto.
- Desde los 4 meses más o menos, primero la ventana y luego las señales. Planifica según la ventana y adelántala 15 minutos si aparecen señales tempranas claras antes de que termine.
- Las señales tempranas (mirada fija, apartar la cara, jugar más tranquilo) son las que hay que atender. Las señales tardías (frotarse los ojos, tirarse de las orejas, quejidos) quieren decir que estás al límite de la ventana.
- Un «subidón», una energía risueña de repente al final de una ventana, suele significar demasiado cansancio, no «no tiene sueño». Acuéstalo igualmente.
1, 2, 3 o 4 siestas: cuándo se quitan
| Cambio | Edad típica | Señales de que ha llegado el momento |
|---|---|---|
| De 4 a 3 siestas | 3½–5 meses | la 4.ª siestecita retrasa la hora de dormir; aguanta bien 1¾–2 horas despierto |
| De 3 a 2 siestas | 6–8 meses | rechaza la 3.ª siesta o le cae después de las 17:00; la hora de dormir pasa de las 20:00 |
| De 2 siestas a 1 | 13–18 meses, casi todos antes de los 18 | rechaza la 2.ª siesta 1–2 semanas seguidas, no solo un día o dos |
| De 1 siesta a ninguna | 3–4 años (2½–5) | tarda 30 minutos o más en dormirse en la siesta; batallas para irse a la cama |
Cada transición trae una o dos semanas de idas y venidas. A esas edades la calculadora ofrece los dos números de siestas y te avisa cuando un día solo funciona con el otro.
Dónde duerme tu bebé: la habitación de los padres
Para cada siesta y cada noche valen las mismas reglas: boca arriba, en su cuna, sobre un colchón firme, sin cojines, mantas sueltas ni peluches, y sin humo de tabaco. La AEP lo resume así: la forma más segura de dormir para los menores de seis meses es en su cuna, boca arriba, en la misma habitación que sus padres y cerca de su cama; PrevInfad (AEPap) también considera la cuna en la habitación de los padres el lugar más seguro. La AAP estadounidense recomienda compartir habitación idealmente al menos 6 meses. Después, pasarlo a su propia habitación es una decisión de cada familia.
Prematuros: usa la edad corregida
Si tu bebé nació más de unas 3 semanas antes de tiempo, usa la edad corregida: la edad real menos las semanas que se adelantó. Un bebé de 5 meses que nació 6 semanas antes duerme como uno de 3 meses y medio. Los pediatras la usan hasta los 2 años más o menos. Aquí tienes cómo usa el planificador la edad corregida.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una ventana de sueño?
El rato que un bebé está despierto entre dos sueños, desde que se despierta hasta que vuelve a dormirse. Crece con la edad, de 35–60 minutos en un recién nacido a 5–6 horas a los 18 meses. Acostar al bebé hacia el final de la ventana, antes de que esté demasiado cansado, suele ponerle más fácil dormirse.
¿Las ventanas de sueño tienen base científica?
En parte. Las ventanas de sueño no son una cifra médica oficial: son los rangos que usan las asesoras de sueño y las webs de sueño infantil, y encajan con el número de siestas y las horas de sueño que describen los grandes estudios en bebés. Ninguna guía de la AEP da minutos de ventana de sueño. Más firmes son las horas totales de sueño, de la American Academy of Sleep Medicine (con el aval de la AAP), la National Sleep Foundation y la tabla de la AEP.
Mi bebé no encaja en la tabla. ¿Pasa algo?
Muy probablemente no. Los rangos describen a la mayoría de los bebés, no a todos, y tu bebé puede ir un poco por delante o por detrás durante semanas. Mira más a tu bebé que a la tabla. Si parece enfermo, no come o cuesta mucho despertarlo, llama al pediatra; cuándo llamar al 112 está arriba.
¿Cuánto tiempo debe estar despierto mi bebé antes de dormir por la noche?
La última ventana del día es la más larga: unas 1½ horas a los 2 meses, 2½ horas a los 6 meses, 3½–4 horas a los 12 meses y 5–6 horas a los 18 meses.
¿Puedo despertar a un bebé de la siesta?
En las primeras semanas, sigue lo que te diga tu pediatra sobre despertarlo para comer. Después, está bien terminar una siesta larga para proteger la hora de dormir; la calculadora te dice cuándo debería acabar la última siesta para mantener la hora de dormir.
¿Hasta cuándo debe dormir mi bebé en nuestra habitación?
La AEP señala la cuna en la habitación de los padres, cerca de su cama, como la forma más segura de dormir para los menores de seis meses, y PrevInfad la considera el lugar más seguro, sin dar un número de meses; la AAP dice idealmente al menos 6 meses. Después, la habitación propia es una decisión de tu familia. Las reglas no cambian: boca arriba, en una cuna vacía, sobre un colchón firme.
Fuentes
- Paruthi S. et al., Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, J Clin Sleep Med 2016 (con el aval de la AAP): 4–12 meses 12–16 h, 1–2 años 11–14 h, siestas incluidas (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- Hirshkowitz M. et al., National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 2015: 0–3 meses 14–17 h (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- AEP, En Familia (Comité de Promoción de la Salud): Consejos para un buen sueño: horas de sueño recomendadas según la edad, 0–3 meses 14–17 h, 4–11 meses 12–15 h, 1–2 años 11–14 h (consultado el 14 de octubre de 2026)
- AEP, En Familia: ¿Cuándo dormirá mi bebé toda la noche?: ciclos de sueño cortos, despertares nocturnos normales en el primer año, acostarlo con sueño pero despierto (consultado el 14 de octubre de 2026)
- AEP, En Familia: Colecho, síndrome de muerte súbita del lactante y lactancia materna: en menores de seis meses, cuna boca arriba en la habitación de los padres, cerca de su cama (consultado el 14 de octubre de 2026)
- AEPap PrevInfad: Prevención del síndrome de muerte súbita del lactante: la cuna en la habitación de los padres constituye el lugar más seguro (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Galland B.C. et al., Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies, Sleep Med Rev 2012 (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- Mindell J.A. et al., Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application, J Sleep Res 2016 (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- HealthyChildren.org (AAP): Corrected Age for Preemies (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Cleveland Clinic: Wake Windows by Age (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Moon R.Y. et al., Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment, Pediatrics 2022: compartir habitación idealmente al menos 6 meses (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- HealthyChildren.org (AAP): Fever and Your Baby: con 3 meses o menos, 38 °C o más es motivo para llamar al pediatra (consultado el 14 de octubre de 2026)
¿Has visto un error o un dato desactualizado? Escribe a [email protected].