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Un día de ejemplo a los 6 meses
Se despierta a las 7:00, siestas hacia las 9:00, las 12:10 y las 16:00, a dormir a las 19:00.
- Las ventanas de sueño crecen de unos 45 minutos al nacer a 5–6 horas a los 2 años.
- Las siestas se van quitando: de 4–5 al día → 3 hacia los 5 meses → 2 a los 7–8 meses → 1 entre los 13 y los 18 meses → ninguna a los 3–4 años.
- Sueño total en 24 horas, siestas incluidas: 12–16 horas de los 4 a los 12 meses y 11–14 horas de 1 a 2 años (AASM, con el aval de la AAP). La tabla que publica la Asociación Española de Pediatría (AEP) da 12–15 horas de los 4 a los 11 meses y las mismas 11–14 horas de 1 a 2 años.
- La hora de dormir entre las 18:30 y las 20:00 les va bien a la mayoría de los bebés a partir de los 4 meses.
- Una siesta corta significa una próxima ventana más corta y, si hace falta, acostarlo antes. No estropea el día.
Cómo funciona el planificador
Cada siesta depende del rato que tu bebé puede estar despierto a gusto antes de ella: la ventana de sueño. El planificador toma la edad de tu bebé, elige el rango que le corresponde y recorre el día desde que se despierta por la mañana: ventana, siesta, ventana, siesta, hasta que la última ventana termina en la hora de dormir.
La primera ventana del día es la más corta y la de antes de dormir la más larga, porque así funcionan la mayoría de los bebés. Cada siesta tiene un mejor momento, 15 minutos antes y después del inicio previsto (10 minutos por debajo de los 3 meses). Si acuestas a tu bebé dentro de ese margen, suele dormirse sin pelear; mucho más tarde, y un bebé demasiado cansado se resiste al sueño.
Si apuntas una siesta, el planificador rehace el resto del día según lo que ha pasado de verdad. Después de una siesta corta (menos de 40 minutos, o bastante menos de lo previsto) la próxima ventana se acorta, porque un bebé que ha dormido mal se cansa antes. Después de una siesta larga, se alarga un poco. Si la hora de dormir fuera a quedar demasiado tarde, el planificador primero recorta las ventanas siguientes, luego propone saltarse una siestecita tardía y, por último, te dice cuándo despertarlo de la última siesta. Si fuera a quedar demasiado pronto, alarga la última ventana, propone una siestecita corta en el cochecito o simplemente adelanta la hora de dormir; después de siestas cortas, esa es la solución de siempre.
Las ventanas de sueño no son una cifra médica oficial. Los minutos concretos vienen de las asesoras de sueño y de las webs de sueño infantil, no de las guías clínicas; la AEP habla en general de ciclos de sueño, rutinas y de acostar al bebé con sueño pero todavía despierto. Los rangos de aquí son valores de experiencia que encajan con lo que hacen la mayoría de los bebés. Las horas totales de sueño son las de la AASM (con el aval de la AAP), la National Sleep Foundation y la tabla de la AEP.
Cuándo llamar al pediatra
Cuándo llamar al pediatra: si tu bebé parece enfermo, no come, cuesta mucho despertarlo o llora de una forma distinta a la de siempre, llama a tu centro de salud. Si respira con dificultad, está azulado, no reacciona o tiene fiebre de 38 °C o más con menos de 3 meses, llama al 112 (en México, al 911; en otros países, al número de emergencias local) o ve a urgencias.
La tabla con la que calcula el planificador
Mes a mes, con un día de ejemplo y lo que cambia en cada edad: ventanas de sueño por edad, del recién nacido a los 18 meses.
| Edad | Despierto entre dos sueños | Siestas | Sueño de día | Total en 24 h | Hora de dormir habitual |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–6 semanas | 35–60 min | muchas, 4–6 o más | 6–9 h | 14–17 h | tarde, entre las 21:00 y las 23:00 es normal |
| 6 semanas–3 meses | 1–1½ h | 4–5 | 4½–6 h | 14–17 h | 19:30–21:30 |
| 3–4 meses | 1¼–2 h | 4 (3–5) | 3½–5 h | 14–17 h | 18:45–20:30 |
| 4–5 meses | 1½–2½ h | 3–4 | 3–4½ h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 5–6 meses | 2–2½ h | 3 | 3–4 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 6–8 meses | 2–2¾ h (3 siestas) · 2½–3¼ h (2 siestas) | 3 → 2 | 2½–3½ h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 8–10 meses | 2½–3½ h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 10–12 meses | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 12–18 meses | 3¼–4¼ h (2 siestas) · 4½–5½ h (1 siesta) | 2 → 1 | 2–3 h | 11–14 h | 18:30–20:00 |
| 18–24 meses | 5–6 h | 1 | 1½–2½ h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
| 2–3 años | 5–6½ h | 1, algunos ninguna | 1–2 h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
| 3 años o más | 6–7 h, o sin siesta | 0–1 | 0–1½ h | 10–13 h | 19:00–20:30 |
En los bebés prematuros, las edades son edades corregidas. Cada bebé va un poco por delante o por detrás; el planificador se mueve dentro del rango semana a semana, a medida que tu bebé crece. Sueño total: rangos recomendados de la National Sleep Foundation (0–3 meses) y de la AASM (desde los 4 meses). La tabla que publica la AEP, tomada de la National Sleep Foundation, coincide salvo de los 4 a los 11 meses, donde da 12–15 horas en lugar de 12–16.
Horarios de siestas de ejemplo por edad
Cada uno es lo que da el planificador para un bebé que se despierta a las 7:00 en un día sin sorpresas. Tu día empieza a la hora real a la que se despierta tu bebé.
Horario de siestas a los 3 meses
Despertar 7:00 · Siesta 1 8:15–9:30 · Siesta 2 10:55–12:10 · Siesta 3 13:40–14:40 · Siesta 4 16:15–16:55 · Hora de dormir 18:45
Cuatro siestas, la última una siestecita corta. Las siestas de 30–45 minutos son completamente normales a esta edad; esos días, una quinta siestecita mantiene la hora de dormir en su sitio.
Horario de siestas a los 4 meses
Despertar 7:00 · Siesta 1 8:30–9:30 · Siesta 2 11:05–12:05 · Siesta 3 13:45–14:30 · Siesta 4 16:15–16:45 · Hora de dormir 18:30
A principios de mes la mayoría de los bebés todavía hacen cuatro siestas; hacia los 4 meses y medio la mayoría ya están en tres. Las dos cosas son normales, y el planificador ofrece las dos.
Horario de siestas a los 5 meses
Despertar 7:00 · Siesta 1 9:00–10:15 · Siesta 2 12:25–13:40 · Siesta 3 15:55–16:35 · Hora de dormir 19:00
Tres siestas, una corta a última hora de la tarde. Las ventanas rondan ya las dos horas, cada una un poco más larga que la anterior.
Horario de siestas a los 6 meses
Despertar 7:00 · Siesta 1 9:00–10:00 · Siesta 2 12:10–13:40 · Siesta 3 16:00–16:30 · Hora de dormir 19:00
A los 6 meses la tercera siesta es una siestecita corta; en un día difícil, salva la hora de dormir. La siesta del medio suele ser la larga.
Horario de siestas a los 8 meses
Despertar 7:00 · Siesta 1 9:45–11:00 · Siesta 2 13:55–15:25 · Hora de dormir 18:35
A los 8 meses la mayoría de los bebés hacen dos siestas. En las primeras semanas con dos siestas, acostarlo antes ayuda a cubrir la tarde larga.
Horario de siestas a los 10 meses
Despertar 7:00 · Siesta 1 10:00–11:00 · Siesta 2 14:15–15:30 · Hora de dormir 19:05
Dos siestas firmes y unas tres horas despierto entre ellas. Gatear y ponerse de pie pueden desordenar las siestas unas semanas.
Horario de siestas a los 12 meses
Despertar 7:00 · Siesta 1 10:15–11:15 · Siesta 2 14:45–16:00 · Hora de dormir 19:45
Al cumplir un año la mayoría todavía hacen dos siestas. Unos días rechazando la segunda siesta son una huelga, no una señal para quitarla.
Horario de siestas a los 15 meses
Despertar 7:00 · Siesta 1 10:25–11:25 · Siesta 2 15:05–16:05 · Hora de dormir 20:00
Muchos niños de 15 meses todavía duermen dos siestas, y muchos están listos para una sola después de comer. El planificador mantiene dos mientras el día encaje y propone una cuando no; puedes cambiar cuando quieras.
Horario de siestas a los 18 meses
Despertar 7:00 · Siesta 12:15–14:15 · Hora de dormir 19:35
Una siesta larga después de comer, que coincide con la hora de descanso de la mayoría de las escuelas infantiles.
Horario de siestas a los 2 años
Despertar 7:00 · Siesta 12:25–14:10 · Hora de dormir 19:40
Una siesta de 1½ a 2 horas. Mejor que haya terminado hacia las 15:30, así la hora de dormir sigue siendo fácil.
Cuándo se quitan las siestas: de 4 a 3, de 3 a 2, de 2 a 1
| Cambio | Edad típica | Señales de que ha llegado el momento | Qué ayuda |
|---|---|---|---|
| De 4 a 3 siestas | 3½–5 meses | la 4.ª siestecita retrasa la hora de dormir; aguanta bien 1¾–2 horas despierto | en los días difíciles, mantener una siestecita tardía |
| De 3 a 2 siestas | 6–8 meses | rechaza la 3.ª siesta o le cae después de las 17:00; la hora de dormir pasa de las 20:00 | acostarlo pronto (18:30) una o dos semanas |
| De 2 siestas a 1 | 13–18 meses, casi todos antes de los 18 | rechaza la 2.ª siesta 1–2 semanas seguidas, no solo un día o dos | no quitarla a los 12 meses por una huelga corta; pasar la siesta 15 minutos hacia el mediodía cada pocos días |
| De 1 siesta a ninguna | 3–4 años (2½–5) | tarda 30 minutos o más en dormirse en la siesta; batallas para irse a la cama | 45–60 minutos de rato tranquilo y acostarlo antes |
Las transiciones son caóticas para todo el mundo: una o dos semanas de idas y venidas son normales. A esas edades el planificador te enseña las dos opciones y te avisa cuando un día solo funciona con la otra.
Regresiones del sueño por edad
Una regresión es una racha de 2–6 semanas en la que el sueño, que iba bien, de repente deja de ir bien. Casi siempre es más bien un avance: una habilidad nueva o un cerebro que madura. «Regresión del sueño» no es un término médico; la AEP habla de despertares nocturnos normales y de etapas en las que el bebé vuelve a despertarse más. Así suelen aparecer:
| Suele llegar hacia | Qué hay detrás | Qué ayuda |
|---|---|---|
| 6–8 semanas | el pico de llanto de la etapa de recién nacido | pasa; que duerma encima de ti está bien |
| unos 4 meses | el sueño madura hacia ciclos como los de un adulto, y eso ya no cambia | practicar que se duerma en la cuna; unas semanas de siestas más cortas son normales |
| 8–10 meses | gatear, ponerse de pie, ansiedad por separación, a menudo el paso de 3 a 2 siestas | práctica en el suelo durante el día; una rutina tranquila y siempre igual por la noche |
| unos 12 meses | los primeros pasos, la primera huelga de siestas | seguir con 2 siestas mientras no lleve semanas así |
| unos 18 meses | independencia, muelas, «¡no!» | dar a elegir dentro de la rutina, límites siempre iguales |
| unos 2 años | emociones grandes, una cama sin barandillas, un hermanito | mantener la cuna mientras funcione |
¿Quieres las fechas de tu bebé? El calendario de regresiones del sueño las calcula y las añade a tu calendario; cada edad tiene su propia página.
¿Siesta corta? Cómo salvar el día
- Acorta la próxima ventana hacia la parte baja del rango. El planificador lo hace por ti en cuanto tocas «Se ha despertado».
- Toda siesta cuenta. Dormir encima de ti, en el portabebés, en el coche o en el cochecito cuenta como sueño; el día no tiene que ser perfecto.
- Mete una siestecita puente de 20–30 minutos antes de las 17:00 si tu bebé tiene menos de 9 meses y la tarde se hace larga.
- Acuéstalo pronto. Hasta las 18:00 está bien después de un día de siestas cortas; un bebé demasiado cansado suele dormir mejor, no peor, si se acuesta pronto.
- Recuerda que es normal. Las siestas de 30–45 minutos son habituales de los 3 a los 6 meses y suelen alargarse hacia los 6–7 meses, cuando tu bebé aprende a enlazar dos ciclos de sueño.
¿Nació antes de tiempo? Usa la edad corregida
Si tu bebé nació más de unas 3 semanas antes de tiempo, planifica el sueño según su edad corregida: la edad real menos las semanas que se adelantó. El sueño sigue al desarrollo del cerebro, y ese cuenta desde la fecha prevista de parto, no desde el día en que nació.
Ejemplo: si nació 6 semanas antes y ahora tiene 5 meses, tu bebé duerme como uno de 3 meses y medio. Los pediatras suelen usar la edad corregida hasta los 2 años; después, la diferencia ya no importa. En el planificador, toca «¿Nació más de 3 semanas antes de tiempo?» y pon las semanas. La calculadora de edad corregida te la da al día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una ventana de sueño?
Una ventana de sueño es el rato que un bebé está despierto entre dos sueños, desde que se despierta hasta que vuelve a dormirse. Crece con la edad, de 35–60 minutos en un recién nacido a 5–6 horas a los 2 años. Acostar al bebé hacia el final de su ventana, antes de que esté demasiado cansado, suele ponerle más fácil dormirse.
¿Cuánto tiempo debe estar despierto mi bebé entre siestas?
Más o menos: recién nacido 35–60 minutos, 3 meses 1¼–2 horas, 6 meses 2–3 horas, 9 meses 2½–3½ horas, 12 meses 3–4 horas, 18 meses 5–6 horas. La primera ventana del día suele ser la más corta y la de antes de dormir la más larga.
¿Cuántas siestas necesita un bebé según la edad?
Los recién nacidos duermen muchas veces al día, al ritmo de las tomas. Hacia los 3–4 meses la mayoría hacen 4 siestas, a los 5 meses 3, a los 7–8 meses 2 y entre los 13 y los 18 meses una sola siesta después de comer. La mayoría de los niños dejan la siesta entre los 3 y los 4 años.
¿Cuándo pasan los bebés de 3 siestas a 2?
Normalmente entre los 6 y los 8 meses. Las señales: rechaza la tercera siesta o se le va más allá de las 17:00, y la hora de dormir pasa de las 20:00. Durante la primera o las dos primeras semanas con dos siestas, acostarlo antes, hacia las 18:30, cubre la tarde larga.
¿Cuándo pasan a una sola siesta?
Entre los 13 y los 18 meses, casi todos antes de los 18. Espera a que rechace la segunda siesta una o dos semanas seguidas, no solo un día o dos. Luego pasa la única siesta hacia el mediodía, 15 minutos cada pocos días, y acuéstalo antes mientras se adapta.
¿A qué hora debe acostarse mi bebé?
A partir de los 4 meses, a la mayoría de los bebés les va bien acostarse entre las 18:30 y las 20:00. Los recién nacidos se duermen más tarde, a menudo entre las 21:00 y las 23:00, y es normal. Después de un día de siestas cortas, acostarlo pronto, incluso a las 18:00, es lo acertado.
Mi bebé solo duerme siestas de 30–45 minutos. ¿Es normal?
Sí, sobre todo de los 3 a los 6 meses. Una siesta de 30–45 minutos es un ciclo de sueño, y enlazar dos ciclos es algo que la mayoría de los bebés aprenden hacia los 6–7 meses. Mientras tanto, mantén la próxima ventana corta y acuéstalo pronto cuando haga falta. Si tu bebé parece enfermo, no come o cuesta mucho despertarlo, llama al pediatra; cuándo llamar al 112 está arriba.
¿Debo despertar a un bebé de la siesta?
En las primeras semanas, sigue lo que te diga tu pediatra sobre despertarlo para comer. Después, está bien acortar una siesta para proteger la hora de dormir: el planificador te dice cuándo debería terminar una siesta para mantener la hora de dormir. En los niños pequeños, mejor que la siesta haya terminado hacia las 15:30.
¿Uso la edad corregida para el horario de siestas de mi bebé prematuro?
Sí. Si nació más de unas 3 semanas antes de tiempo, planifica las siestas según la edad corregida (edad real menos las semanas que se adelantó) hasta los 2 años más o menos. Un bebé que nació 6 semanas antes y tiene 5 meses duerme como uno de 3 meses y medio.
¿Dónde debe dormir las siestas de día?
Con las mismas reglas que por la noche: boca arriba, sobre un colchón firme y plano, en una cuna o minicuna vacía, sin cojines, mantas sueltas ni peluches. La AEP lo dice expresamente: boca arriba por la noche y también en la siesta. Dormirse en la silla del coche está bien durante el viaje; al llegar, pasa a tu bebé a una superficie plana. Si descansas mientras duerme, un vigilabebés que avisa aunque tengas el teléfono bloqueado te deja dormir de verdad.
Fuentes
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- Hirshkowitz M. et al., National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 2015: 0–3 meses 14–17 h, 4–11 meses 12–15 h (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- AEP, En Familia (Comité de Promoción de la Salud): Consejos para un buen sueño: horas de sueño recomendadas según la edad, 0–3 meses 14–17 h, 4–11 meses 12–15 h, 1–2 años 11–14 h, 3–5 años 10–13 h; horarios regulares y rutinas fijas (consultado el 14 de octubre de 2026)
- AEP, En Familia: ¿Cuándo dormirá mi bebé toda la noche?: los despertares nocturnos son normales en el primer año; rutina relajante y acostarlo con sueño pero todavía despierto (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Galland B.C. et al., Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review, Sleep Med Rev 2012 (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- HealthyChildren.org (AAP): Corrected Age for Preemies (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Cleveland Clinic: Wake Windows by Age (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Huckleberry: Baby wake windows by age y 4 month old sleep schedule (3–4 siestas a los 4 meses); The Baby Sleep Site (consultado el 14 de octubre de 2026)
- AEP, En Familia: Consejos para reducir el riesgo de muerte súbita infantil: la cuna es el lugar más seguro, colchón firme sin objetos blandos, boca arriba por la noche y en la siesta (consultado el 14 de octubre de 2026)
- AEPap PrevInfad: Prevención del síndrome de muerte súbita del lactante: boca arriba para dormir, la cuna en la habitación de los padres como lugar más seguro (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Moon R.Y. et al., Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations, Pediatrics 2022 (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- Whānau Āwhina Plunket: Sleep 1–2 years: la mayoría de los niños pasan de dos siestas a una entre los 12 y los 18 meses (consultado el 14 de octubre de 2026)
- HealthyChildren.org (AAP): Fever and Your Baby: con menos de 3 meses, 38 °C o más es motivo para llamar al pediatra enseguida (consultado el 14 de octubre de 2026)
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