Ventanas de sueño a los 3 meses

Un día de ejemplo: siestas a los 3 meses

Esto es lo que da el planificador para un bebé de 3 meses que se despierta a las 7:00, en un día sin sorpresas. Primero el día habitual de 4 siestas:

Despertar 7:00 · Siesta 1 8:15–9:30 · Siesta 2 10:55–12:10 · Siesta 3 13:40–14:40 · Siesta 4 16:15–16:55 · Hora de dormir 18:45

Dos siestas más largas por la mañana y hacia el mediodía, luego dos más cortas, la última una siestecita de 40 minutos. Y este es el día de 5 siestas, para los días en que las siestas salen cortas:

Despertar 7:00 · Siesta 1 8:15–9:15 · Siesta 2 10:35–11:35 · Siesta 3 13:00–13:50 · Siesta 4 15:20–16:00 · Siesta 5 17:35–18:05 · Hora de dormir 19:45

La quinta siestecita lleva a tu bebé a una hora de dormir más tardía en vez de a un berrinche a las 18:00. Ninguno de los dos días es el correcto; la mayoría de los bebés de 3 meses tienen de los dos. En el planificador de arriba, toca «Se ha dormido» y «Se ha despertado» a lo largo del día y rehace el resto según las siestas que de verdad ha hecho.

Qué cambia a los 3 meses

El final del «cuarto trimestre». Durante las primeras semanas el sueño simplemente seguía a las tomas, y el reloj casi no importaba. Hacia los 3 meses empieza a asomar un ritmo: tu bebé se despierta a una hora parecida casi todas las mañanas, aguanta un poco más despierto y las siestas empiezan a caer más o menos en los mismos momentos cada día. Es el primer mes en que un plan de siestas sirve de algo y no es solo un deseo. Sigue siendo un plan para orientarte, no un horario que defender: una toma, un paseo o una visita pueden mover una siesta media hora y no se pierde nada.

Las siestas de 30–45 minutos son normales. A esta edad un ciclo de sueño dura más o menos eso, y muchos bebés de 3 meses se despiertan del todo al terminar el primero. Enlazar dos ciclos en una siesta larga es algo que suele llegar entre los 5 y los 7 meses, y la primera siesta del día suele alargarse antes. Hasta entonces, siestas cortas simplemente significan más siestas: para eso está el día de 5 siestas. Si una siesta acaba a los 30 minutos, la próxima ventana debe ser de las cortas, de unas 1¼–1½ horas, no de 2 enteras. El planificador la acorta por ti cuando apuntas una siesta corta.

Las ventanas crecen deprisa. A los 2 meses la mayoría de los bebés aguantaban 1–1½ horas despiertos; al final del tercer mes muchos pueden aguantar 2 horas antes de la última siesta. Cuenta con que la primera ventana del día se quede cerca de 1¼ horas un tiempo. Un bebé que no aguanta una hora despierto después de levantarse a las 6:00 no va retrasado; la ventana de la mañana es simplemente la más corta en casi todos los bebés.

La hora de dormir se adelanta. La hora tardía del recién nacido, a menudo las 21:00 o las 22:00, empieza a deslizarse hacia las 19:00 o las 20:00 a medida que el rato más largo de sueño pasa a la noche. Ayuda una rutina corta y previsible antes de dormir: toma, pañal limpio, una canción o un cuento, luz apagada; la AEP también aconseja una rutina relajante y horarios regulares. Muchos bebés de 3 meses hacen un primer tramo de 4 a 6 horas por la noche, pero muchos otros todavía se despiertan cada 2 o 3 horas para comer, y las dos cosas son normales a esta edad.

Hora de dejar de envolverlo en cuanto intente darse la vuelta. La AAP aconseja dejar de envolver al bebé en cuanto muestre cualquier señal de intentar darse la vuelta, algo que en muchos bebés empieza hacia los 3 o 4 meses. Un bebé envuelto que se gira boca abajo no puede volver a incorporarse. Un saco de dormir le mantiene abrigado con los brazos libres. El cambio puede costar unas cuantas noches malas mientras aprende a dormirse con las manos libres; acostarlo pronto ayuda. Y siempre boca arriba, en su cuna, sin objetos blandos, como recuerda la AEP.

Revisión. La próxima revisión del niño sano es la de los 4 meses (el calendario exacto lo marca el programa de salud infantil de tu comunidad autónoma).

Cuándo llamar al pediatra

Cuándo llamar al pediatra

si tu bebé parece enfermo, no come, cuesta mucho despertarlo o llora de una forma distinta a la de siempre, llama a tu centro de salud. Si respira con dificultad, está azulado, no reacciona o tiene fiebre de 38 °C o más con menos de 3 meses, llama al 112 (en México, al 911; en otros países, al número de emergencias local) o ve a urgencias.

Señales de sueño a los 3 meses, y cuando no coinciden con el reloj

• Señales tempranas: mirar al vacío, perder el interés por las caras y los juguetes, balbucear más bajito, cejas o párpados enrojecidos.
• Señales tardías: frotarse los ojos o la cara, bostezar varias veces seguidas, movimientos bruscos de los brazos, quejidos que no se arreglan con una toma.
• Demasiado cansado: llanto fuerte, arquear la espalda, rechazarlo todo y pelear justo el sueño que necesita.

A los 3 meses las señales y el reloj pesan más o menos lo mismo. Usa la ventana de sueño para saber cuándo empezar a fijarte, y las señales para decidir el momento. Si tu bebé está claramente cansado después de una hora, acuéstalo; el planificador moverá el resto del día. Desde los 4 meses más o menos, la ventana pasa a mandar y las señales la afinan.

¿Nació antes de tiempo?

Planifica según la edad corregida: un bebé que nació 6 semanas antes y hoy tiene 3 meses duerme más bien como uno de mes y medio, más cerca del ritmo de recién nacido. El planificador hace la cuenta si tocas «¿Nació más de 3 semanas antes de tiempo?»; aquí tienes cómo funciona la edad corregida.

Preguntas frecuentes

Todas las edades: ventanas de sueño por edad · el planificador de siestas completo, del recién nacido a los 3 años.