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Un día de ejemplo a los 6 meses
Se despierta a las 7:00, siestas hacia las 9:00, las 12:10 y las 16:00, a dormir a las 19:00.
- Ventanas de sueño: 1½–2 horas con 4 siestas, 1¾–2½ horas con 3. La primera ventana del día es la más corta.
- Siestas: 3 o 4 al día, las dos cosas son normales: la mayoría empiezan el mes con 4 y están en 3 hacia los 4 meses y medio, con 4 otra vez los días en que las siestas salen cortas.
- Sueño de día: 3–4½ horas en total.
- Sueño total: 12–16 horas en 24 horas, siestas incluidas (AASM, con el aval de la AAP); la tabla de la AEP da 12–15 horas de los 4 a los 11 meses.
- Hora de dormir: 18:30–20:00.
Un día de ejemplo: siestas a los 4 meses
Esto es lo que da el planificador para un bebé de 4 meses que se despierta a las 7:00, en un día sin sorpresas. A principios de mes la mayoría de los bebés todavía hacen 4 siestas:
Despertar 7:00 · Siesta 1 8:30–9:30 · Siesta 2 11:05–12:05 · Siesta 3 13:45–14:30 · Siesta 4 16:15–16:45 · Hora de dormir 18:30
Ventanas de 1½–2 horas, una cuarta siesta corta a última hora de la tarde y a dormir hacia las 18:30. Hacia los 4 meses y medio, cuando aguantar 2 horas despierto se vuelve fácil, la mayoría de los bebés pasan a 3 siestas:
Despertar 7:00 · Siesta 1 8:45–10:00 · Siesta 2 11:55–13:10 · Siesta 3 15:15–15:55 · Hora de dormir 18:25
Ventanas más largas, una siesta menos y más o menos la misma hora de dormir. La tercera siesta es una siestecita de 40 minutos cuyo único trabajo es llevar a tu bebé hasta la hora de dormir sin un berrinche. Muchos bebés de 4 meses pasan de un día al otro sin orden fijo, y no pasa nada. En el planificador de arriba, toca «Se ha dormido» y «Se ha despertado» a lo largo del día y rehace el resto, incluido el cambio entre 3 y 4 siestas.
Qué cambia a los 4 meses
El sueño madura. Entre los 3 y los 4 meses el sueño de un bebé empieza a funcionar como el de un adulto: en ciclos que pasan por fases más ligeras y más profundas, con un casi despertar breve entre un ciclo y otro. Ese cambio es para siempre, y es lo que se llama la regresión del sueño de los 4 meses. «Regresión del sueño» no es un término médico: la AEP habla de despertares nocturnos, que son normales durante el primer año, y de etapas en las que el bebé vuelve a despertarse más. Un bebé que se dormía mamando o en brazos ahora sale a la superficie cada 1 o 2 horas, nota que algo ha cambiado y pide ayuda para volver a dormirse. Por lo mismo, las siestas se quedan en un ciclo de 30–45 minutos.
Parece un paso atrás, pero es un paso adelante. Lo que más ayuda es darle a tu bebé ocasiones de dormirse en la cuna, con sueño pero todavía despierto, al menos en la primera siesta o por la noche; la AEP también aconseja acostarlo con sueño pero todavía despierto siempre que sea posible, y una rutina relajante antes de dormir. Muchos bebés que aprenden a dormirse donde luego se despiertan vuelven a enlazar ciclos en pocas semanas. Para la mayoría de las familias es cuestión de semanas, no de meses.
De 4 siestas a 3. El paso de 4 a 3 siestas suele llegar entre los 3 meses y medio y los 5. Las señales: de repente aguanta bien 1¾–2 horas despierto, y la cuarta siestecita retrasa la hora de dormir. Guárdate la cuarta siesta para los días difíciles; una o dos semanas de idas y venidas son normales.
Las ventanas se alargan. A los 3 meses la mayoría de los bebés aguantaban 1¼–2 horas; ahora el rato cómodo se acerca a las 2 horas, un poco más largo en cada ventana del día. Si tu bebé pelea cada siesta, prueba 15 minutos más antes de la primera; si se derrumba antes de llegar, 15 minutos menos.
La hora de dormir se adelanta. Como la noche se va asentando, la hora de dormir se queda entre las 18:30 y las 20:00. Después de un día de siestas cortas, la hora más temprana es lo acertado, no un fracaso.
Revisión. A los 4 meses toca la revisión del niño sano (el calendario exacto lo marca el programa de salud infantil de tu comunidad autónoma); es buen momento para preguntar por el sueño.
Cuándo llamar al pediatra
si tu bebé parece enfermo, no come, cuesta mucho despertarlo o llora de una forma distinta a la de siempre, llama a tu centro de salud. Si respira con dificultad, está azulado, no reacciona o tiene fiebre alta, llama al 112 (en México, al 911) o ve a urgencias.
Señales de sueño a los 4 meses, y cuando no coinciden con el reloj
- Señales tempranas: mirar al vacío, apartar la cara de los juguetes o de las personas, jugar más tranquilo, cejas o párpados enrojecidos.
- Señales tardías: frotarse los ojos, tirarse de las orejas, bostezar varias veces seguidas, quejidos que no se arreglan con una toma ni con un juguete nuevo.
- Demasiado cansado: llanto fuerte, arquearse, un arranque repentino de energía risueña (el «subidón») al final de una ventana.
A esta edad la ventana de sueño marca el plan y las señales lo afinan. Si aparecen señales tempranas claras 20 minutos antes de la siesta prevista, hazles caso; si a la hora prevista tu bebé está contento y despierto, esperar unos minutos está bien. Por debajo de los 3 meses es al revés: primero las señales.
¿Nació antes de tiempo?
Planifica según la edad corregida: un bebé que nació 6 semanas antes y hoy tiene 4 meses duerme más bien como uno de 2 meses y medio. El planificador hace la cuenta si tocas «¿Nació más de 3 semanas antes de tiempo?»; aquí tienes cómo funciona la edad corregida.
¿De repente se despierta cada una o dos horas por la noche? Lee la regresión del sueño de los 4 meses: qué está cambiando, cuánto dura y qué ayuda.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la regresión del sueño de los 4 meses?
Entre los 3 y los 4 meses el sueño empieza a funcionar en ciclos como el de un adulto, con un casi despertar breve entre ciclo y ciclo. Un bebé que necesita mamar o que lo mezan para dormirse necesita esa misma ayuda después de cada ciclo, así que las noches se vuelven más entrecortadas y las siestas se quedan en 30–45 minutos. El cambio es para siempre, pero el desorden suele calmarse en pocas semanas, sobre todo cuando tu bebé practica dormirse en la cuna.
¿Un bebé de 4 meses debe hacer 3 o 4 siestas?
Las dos cosas son normales. La mayoría de los bebés de 4 meses empiezan el mes con 4 siestas y ventanas de 1½–2 horas y pasan a 3 siestas, con ventanas de 1¾–2½ horas, hacia los 4 meses y medio. Los días en que las siestas salen cortas, una cuarta siestecita a última hora de la tarde mantiene la hora de dormir razonable. Cambiar entre 3 y 4 siestas de un día a otro es normal a esta edad.
¿Cuánto debe durar la siesta de un bebé de 4 meses?
Entre 30 minutos y 2 horas. Una siesta de 30–45 minutos es un ciclo de sueño, y muchos bebés de 4 meses hacen sobre todo de esas. Lo típico es un total de unas 3 a 4½ horas de sueño de día. Siestas cortas significan una próxima ventana más corta, no un día perdido.
¿Son demasiado 2½ horas despierto para un bebé de 4 meses?
Es la parte alta del rango habitual, y le va mejor a la última ventana antes de dormir que a la primera de la mañana. Si tu bebé se pone quejoso, se frota los ojos o pelea el sueño después de 2½ horas, prueba unos días con ventanas 15 minutos más cortas.
Fuentes
- Paruthi S. et al., Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, J Clin Sleep Med 2016 (con el aval de la AAP): 4–12 meses 12–16 h en 24 h, siestas incluidas (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- AEP, En Familia (Comité de Promoción de la Salud): Consejos para un buen sueño: 4–11 meses 12–15 h de sueño recomendadas (consultado el 14 de octubre de 2026)
- AEP, En Familia: ¿Cuándo dormirá mi bebé toda la noche?: despertares nocturnos normales en el primer año, rutina relajante, acostarlo con sueño pero todavía despierto (consultado el 14 de octubre de 2026)
- AEPap PrevInfad: Guía de actividades preventivas por grupos de edad: revisión del 4.º mes (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Henderson J.M.T. et al., Sleeping Through the Night: The Consolidation of Self-regulated Sleep Across the First Year of Life, Pediatrics 2010 (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- Mindell J.A. et al., Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application, J Sleep Res 2016 (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- Galland B.C. et al., Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review, Sleep Med Rev 2012 (DOI comprobado el 14 de octubre de 2026)
- HealthyChildren.org (AAP): Getting Your Baby to Sleep (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Huckleberry: 4 month old sleep schedule: 3–4 siestas al día, la mayoría listos para 3 entre los 4 y los 6 meses (consultado el 14 de octubre de 2026)
- Cleveland Clinic: Wake Windows by Age (consultado el 14 de octubre de 2026)
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