Bdělá okna ve 3 měsících

Ukázkový den ve 3 měsících

Takhle plánovač rozvrhne den tříměsíčnímu miminku, které se vzbudí v 7:00 a nic se nepokazí. Nejdřív obvyklý den se čtyřmi spánky:

Probuzení 7:00 · Spánek 1 8:15–9:30 · Spánek 2 10:55–12:10 · Spánek 3 13:40–14:40 · Spánek 4 16:15–16:55 · Večerka 18:45

Dva delší spánky dopoledne a kolem poledne, pak dva kratší, poslední je čtyřicetiminutový šlofík. A tady den s pěti spánky, pro dny, kdy každý spánek skončí po půlhodině:

Probuzení 7:00 · Spánek 1 8:15–9:15 · Spánek 2 10:35–11:35 · Spánek 3 13:00–13:50 · Spánek 4 15:20–16:00 · Spánek 5 17:35–18:05 · Večerka 19:45

Pátý šlofík dovede miminko k pozdější večerce, místo aby se v šest večer zhroutilo. Ani jeden z těch dnů není ten správný; většina tříměsíčních miminek má od každého něco. V plánovači nahoře během dne klepejte na „Usnulo“ a „Probudilo se“ a zbytek dne se přepočítá podle spánků, které opravdu proběhly.

Co se ve 3 měsících mění

Konec „čtvrtého trimestru“. První týdny se spánek prostě řídil krmením a na hodinách skoro nezáleželo. Kolem 3. měsíce začne prosvítat rytmus: miminko se většinu rán budí podobně, vydrží vzhůru o něco déle a spánky začnou padat zhruba na stejná místa dne. Je to první měsíc, kdy plán spánků opravdu pomáhá a není jen zbožné přání. Pořád je to ale plán, podle kterého se orientujete, ne jízdní řád, který musíte uhájit: kojení, procházka nebo návštěva posune spánek o půl hodiny a nic se neděje.

Spánky 30–45 minut jsou normální. Tak dlouho v tomhle věku trvá jeden spánkový cyklus a hodně tříměsíčních miminek se na jeho konci úplně probudí. Propojit dva cykly do dlouhého spánku je dovednost, která obvykle přijde mezi 5. a 7. měsícem, a jako první se většinou prodlouží ranní spánek. Do té doby krátké spánky prostě znamenají, že jich je víc: proto existuje den s pěti spánky. Když spánek skončí po 30 minutách, další okno má být spíš kratší, kolem 1,25–1,5 hodiny, ne celé 2 hodiny. Plánovač ho zkrátí sám, když krátký spánek zapíšete.

Okna rychle rostou. Ve 2 měsících zvládla většina miminek 1–1,5 hodiny vzhůru; ke konci 3. měsíce jich hodně vydrží před posledním spánkem i 2 hodiny. První okno dne ale ještě nějakou dobu zůstane kolem 1,25 hodiny. Miminko, které po probuzení v šest nevydrží vzhůru ani hodinu, není pozadu; ranní okno je skoro u všech miminek nejkratší.

Večerka se posouvá dřív. Pozdní novorozenecká večerka, často v 21 nebo 22 hodin, se začne posouvat k 19. až 20. hodině, jak se nejdelší úsek spánku stěhuje do noci. Pomáhá krátký a pořád stejný večerní rituál: jídlo, čistá plena, písnička nebo knížka, ztlumit světla. Hodně tříměsíčních miminek dá v noci první úsek 4 až 6 hodin, ale spousta se pořád budí každé 2 až 3 hodiny na jídlo, a obojí je v tomhle věku normální.

Přestat zavinovat, jakmile se miminko snaží přetočit. Americká pediatrická akademie (AAP) radí přestat zavinovat hned, jak miminko ukáže první snahu přetočit se, což u mnoha miminek začíná kolem 3. až 4. měsíce. Zavinuté miminko, které se přetočí na bříško, se nedokáže zvednout zpátky. V noci ho zahřeje spací pytel s volnýma rukama. Přechod může stát pár horších nocí, než se miminko naučí usínat s volnýma rukama; pomůže dřívější večerka.

Známky únavy ve 3 měsících, a co když nesedí s hodinami

• První známky: zírání do prázdna, ztráta zájmu o tváře a hračky, tišší broukání, zarudlé obočí nebo víčka.
• Pozdní známky: mnutí očí nebo obličeje, zívání jedno za druhým, škubavé pohyby rukou, mrzutost, kterou nespraví ani jídlo.
• Přetažené miminko: usedavý pláč, prohýbání zad, odvracení od všeho a boj právě se spánkem, který potřebuje.

Ve 3 měsících mají známky únavy a hodiny zhruba stejnou váhu. Bdělé okno vám řekne, kdy začít miminko pozorovat, a známky únavy, kdy je ta pravá chvíle. Když je miminko po hodině jasně unavené, uložte ho; plánovač zbytek dne posune. Zhruba od 4 měsíců přebírá vedení okno a známky únavy ho jen dolaďují.

Narodilo se předčasně?

Plánujte podle korigovaného věku: miminko narozené o 6 týdnů dřív, kterému jsou dnes 3 měsíce, spí spíš jako šestitýdenní, blíž novorozeneckému rytmu. Plánovač to spočítá, když klepnete na „Narodilo se o víc než 3 týdny dřív?“; tady je jak korigovaný věk funguje.

Časté otázky

Všechny věky: bdělá okna podle věku · celý plánovač spánku miminka, od novorozence do 3 let.