Nic, co zadáte, neopustí váš telefon.
Zadejte datum narození, nebo klepněte na věk.
Ukázkový den v 6 měsících
Probuzení v 7:00, spánky kolem 9:00, 12:10 a 16:00, večerka v 19:00.
- Bdělá okna rostou z 35–60 minut u novorozence na 5–6 hodin v 18 měsících.
- Spánků ubývá: mnoho denně → 4 ve 3 měsících → 3 ve 4–5 měsících → 2 v 7–8 měsících → 1 mezi 13. a 18. měsícem.
- První okno dne bývá nejkratší, to před večerkou nejdelší.
- Celkový spánek za 24 hodin včetně denních: 14–17 h do 3 měsíců (NSF), 12–16 h ve 4–12 měsících, 11–14 h mezi 1 a 2 lety (AASM, podpořeno AAP).
Bdělá okna podle věku: tabulka
S těmito čísly počítá kalkulačka nahoře. Klepněte na věk a uvidíte ukázkový den, co se v tom měsíci mění, a plánovač už nastavený na daný věk.
| Věk | Bdělé okno | Spánky | Denní spánek | Celkem za 24 h | Večerka |
|---|---|---|---|---|---|
| Novorozenec (0–6 týdnů) | 35–60 min | hodně, řídí se krmením | 6–9 h | 14–17 h | pozdě, 21:00–23:00 je normální |
| 1 měsíc | 35–60 min, v 6 týdnech až 1 h | hodně | 6–9 h | 14–17 h | 21:00–23:00, postupně dřív |
| 2 měsíce | 1–1,5 h | 4–5 | 4,5–6 h | 14–17 h | 19:30–21:30 |
| 3 měsíce | 1,25–2 h | 4 (3–5) | 3,5–5 h | 14–17 h | 18:45–20:30 |
| 4 měsíce | 1,5–2 h při 4 spáncích · 1,75–2,5 h při 3 | 4 → 3 | 3–4,5 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 5 měsíců | 2–2,5 h | 3 | 3–4 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 6 měsíců | 2–2,75 h (3 spánky) · 2,5–3,25 h (2 spánky) | 3, někdy 2 | 2,5–3,5 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 7 měsíců | 2,5–3,25 h (2 spánky) · 2–2,75 h (3 spánky) | 3 → 2 | 2,5–3,5 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 8 měsíců | 2,5–3,5 h | 2 | 2–3,5 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 9 měsíců | 2,5–3,5 h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 10–11 měsíců | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 12 měsíců | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 11–14 h | 18:30–20:00 |
| 13–17 měsíců | 3,25–4,25 h (2 spánky) · 4,5–5,5 h (1 spánek) | 2 → 1 | 2–3 h | 11–14 h | 18:30–20:00 |
| 18–23 měsíců | 5–6 h | 1 | 1,5–2,5 h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
| 2–3 roky | 5–6,5 h | 1, někdy žádný | 1–2 h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
U miminek narozených předčasně jde o korigovaný věk. Každé miminko je o kousek napřed nebo pozadu; kalkulačka se s rostoucím věkem posouvá uvnitř rozmezí týden po týdnu.
Kolik spí miminko v 1, 3, 6, 9 a 12 měsících
| Věk | Přes den | V noci, zhruba | Celkem za 24 h |
|---|---|---|---|
| 1 měsíc | 6–9 h v mnoha krátkých spáncích | s krmením každé 2–3 hodiny | 14–17 h |
| 3 měsíce | 3,5–5 h ve 4 spáncích | 11–12 h, většinou s krmením | 14–17 h |
| 6 měsíců | 2,5–3,5 h ve 3 spáncích | 11–12 h | 12–16 h |
| 9 měsíců | 2–3 h ve 2 spáncích | 11–12 h | 12–16 h |
| 12 měsíců | 2–3 h ve 2 spáncích | kolem 11 h | 11–14 h |
Víc o tom, kolik hodin miminko spí v jakém věku, ve dne i v noci a jak široké je normální rozmezí: kolik spí miminko. Noc tu znamená čas od večerky do ranního vstávání, včetně probouzení. Že miminko v noci vzbudí hlad, je v prvních měsících normální.
Bdělá okna po měsících
Jak s bdělými okny pracovat
Začněte ranním probuzením a počítejte dopředu: okno, spánek, další okno, další spánek, až poslední okno vyjde na večerku. Přesně to dělá kalkulačka, jen s jedním zpřesněním: okna nejsou stejně dlouhá. První okno dne bývá nejkratší a to před večerkou nejdelší.
Snažte se mít miminko v postýlce pár minut předtím, než okno skončí. Každý spánek má svou sladkou chvíli, zhruba 15 minut na obě strany (do 3 měsíců 10 minut). V ní většina miminek usne bez boje; o dost později už přetažené miminko spánku vzdoruje.
Když spánek vyjde krátký, zkraťte další okno k dolní hranici rozmezí: miminko, které spalo 30 minut, se unaví dřív. Když se protáhne, další okno může být o kousek delší. A když je spánků za den málo, klasickým řešením je dřívější večerka. Plánovač spánku tohle všechno přepočítá sám, jak den zapisujete. Při změně času viz jak posunout spánky a večerku.
Bdělá okna, nebo známky únavy?
Bdělé okno jsou hodinky, známky únavy jsou to, co vám říká miminko. Většinou se shodnou, a když ne, rozhoduje věk.
- Do 3 měsíců mají přednost známky únavy. Spánek novorozence se řídí krmením, ne hodinami. Zívání, zírání do prázdna, zčervenalé obočí a trhavé pohyby ručiček znamenají, že je čas, i kdyby bylo vzhůru teprve 40 minut.
- Zhruba od 4 měsíců rozhoduje okno, známky únavy ho dolaďují. Plánujte podle okna a posuňte spánek o 15 minut dřív, pokud se jasné rané známky objeví před jeho koncem.
- Rané známky (zírání, odvracení hlavy, tišší hra) jsou ty, na které má smysl reagovat. Pozdní známky (mnutí očí, tahání za ouško, fňukání) znamenají, že jste na konci okna.
- „Druhý dech“, náhlý příval energie a smíchu na konci okna, obvykle znamená přetažení, ne že miminko není unavené. Uložte ho i tak.
Čtyři, tři, dva, jeden spánek: kdy spánky ubývají
| Změna | Typický věk | Podle čeho to poznáte |
|---|---|---|
| 4 → 3 spánky | 3,5–5 měsíců | čtvrtý šlofík posouvá večerku pozdě; 1,75–2 hodiny vzhůru zvládá v pohodě |
| 3 → 2 spánky | 6–8 měsíců | třetí spánek odmítá nebo vychází po 17:00; večerka se posouvá po 20:00 |
| 2 → 1 spánek | 13–18 měsíců, většina do 18 | druhý spánek odmítá 1–2 týdny v kuse, ne jen den nebo dva |
| 1 → žádný spánek | 3–4 roky (2,5–5) | usínání trvá 30 minut a víc; večerka je boj |
Každý přechod provází týden nebo dva přešlapování mezi starým a novým režimem. Kalkulačka v těchto věcích nabízí obě varianty a upozorní vás, když daný den vychází jen s tou druhou.
Narodilo se předčasně? Počítejte s korigovaným věkem
U miminka narozeného víc než zhruba 3 týdny předčasně počítejte s korigovaným věkem: skutečný věk minus týdny, o které se narodilo dřív. Pětiměsíční miminko narozené o 6 týdnů dřív spí jako tříapůlměsíční. Pediatři korigovaný věk používají zhruba do 2 let. Tady je, jak s ním počítá plánovač.
Časté otázky
Co je bdělé okno?
Doba, kterou miminko stráví vzhůru mezi dvěma spánky, od probuzení do dalšího usnutí. S věkem roste, z 35–60 minut u novorozence na 5–6 hodin v 18 měsících. Když miminko uložíte ke konci okna, dřív než se přetáhne, obvykle usne snáz.
Jsou bdělá okna podložená výzkumem?
Zčásti. Bdělá okna nejsou oficiální lékařské číslo: jsou to rozmezí, která běžně používají weby a poradci pro dětský spánek, a odpovídají tomu, kolik miminka spí ve velkých studiích. Pevnější jsou čísla o celkovém spánku: pocházejí od Americké akademie spánkové medicíny (AASM, podpořeno Americkou pediatrickou akademií) a americké National Sleep Foundation.
Naše miminko do tabulky nesedí. Je něco špatně?
Skoro jistě ne. Rozmezí popisují většinu miminek, ne každé, a vaše může být celé týdny o kousek napřed nebo pozadu. Sledujte víc miminko než tabulku. Pokud se vám zdá nemocné, nepije nebo se nezvykle špatně budí, volejte pediatra.
Jak dlouho má být miminko vzhůru před večerkou?
Poslední okno dne je nejdelší: kolem 1,5 hodiny ve 2 měsících, 2,5 hodiny v 6 měsících, 3,5–4 hodiny ve 12 měsících a 5–6 hodin v 18 měsících.
Můžu miminko z denního spánku vzbudit?
V prvních týdnech se řiďte radou pediatra ohledně buzení na krmení. Potom je v pořádku ukončit dlouhý spánek, aby nepokazil večerku; kalkulačka vám řekne, dokdy má poslední spánek skončit.
Zdroje
- Paruthi S. a kol., Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, J Clin Sleep Med 2016 (podpořeno AAP): 4–12 měsíců 12–16 h, 1–2 roky 11–14 h včetně denních spánků
- Hirshkowitz M. a kol., National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 2015: 0–3 měsíce 14–17 h
- Galland B.C. a kol., Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies, Sleep Med Rev 2012
- Mindell J.A. a kol., Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application, J Sleep Res 2016
- HealthyChildren.org (AAP): Corrected Age for Preemies
- Cleveland Clinic: Wake Windows by Age
- Moon R.Y. a kol., Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment, Pediatrics 2022
Našli jste chybu nebo zastaralý údaj? Napište na [email protected].