Nic, co zadáte, neopustí váš telefon.
Zadejte datum narození, nebo klepněte na věk.
Ukázkový den v 6 měsících
Probuzení v 7:00, spánky kolem 9:00, 12:10 a 16:00, večerka v 19:00.
- Bdělá okna rostou z asi 45 minut při narození na 5–6 hodin ve dvou letech.
- Počet spánků klesá ze 4–5 denně → na 3 kolem 5. měsíce → na 2 kolem 7.–8. měsíce → na 1 mezi 13. a 18. měsícem → na žádný kolem 3.–4. roku.
- Celkový spánek (AASM, včetně denních): 12–16 hodin ve 4–12 měsících, 11–14 hodin mezi 1 a 2 lety.
- Večerka mezi 18:30 a 20:00 sedí většině miminek od 4 měsíců.
- Krátký spánek znamená kratší další okno, případně dřívější večerku. Den to nekazí.
Jak plánovač počítá
Každý spánek se řídí tím, jak dlouho miminko dokáže v klidu vydržet vzhůru předtím, než usne: bdělým oknem. Plánovač vezme věk miminka, vybere odpovídající rozmezí a projde den od ranního probuzení: okno, spánek, okno, spánek… až poslední okno vyjde na večerku.
První okno dne bývá nejkratší, to před večerkou nejdelší – tak to u většiny miminek funguje. Každý spánek má svou sladkou chvíli, 15 minut na obě strany od plánovaného začátku (10 minut do 3 měsíců). Uložíte-li miminko v ní, většinou usne bez boje; o dost později už přetažené miminko spánku trochu vzdoruje.
Zapište spánek a zbytek dne se přepočítá podle toho, co se doopravdy stalo. Po krátkém spánku (pod 40 minut, nebo výrazně kratším, než bylo v plánu) se další okno zkrátí, protože špatně vyspalé miminko se unaví dřív. Po dlouhém spánku se naopak o trochu prodlouží. Pokud by večerka vyšla moc pozdě, plánovač nejdřív zkrátí okna před ní, pak navrhne vynechat pozdní šlofík a nakonec řekne, dokdy poslední spánek ukončit. Pokud by vyšla moc brzy, prodlouží poslední okno, nabídne krátký šlofík v kočárku, nebo prostě posune večerku dřív, což je po krátkých spáncích klasické řešení.
Bdělá okna nejsou žádné oficiální lékařské číslo – jsou to rozmezí, která běžně používají weby a poradci na dětský spánek, a odpovídají tomu, jak se chová většina miminek. Čísla o celkovém spánku jsou od AASM (Americké akademie spánkové medicíny), podpořená AAP (Americkou pediatrickou akademií).
Tabulka, podle které plánovač počítá
Po měsících, s ukázkovým dnem a tím, co se v kterém věku mění: bdělá okna podle věku, od novorozence po 18 měsíců.
| Věk | Bdění mezi spánky | Spánky | Denní spánek | Celkem za 24 h | Typická večerka |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–6 týdnů | 35–60 min | hodně, 4–6+ | 6–9 h | 14–17 h | pozdě, 21:00–23:00 je normální |
| 6 týdnů – 3 měsíce | 1–1,5 h | 4–5 | 4,5–6 h | 14–17 h | 19:30–21:30 |
| 3–4 měsíce | 1,25–2 h | 4 (3–5) | 3,5–5 h | 14–17 h | 18:45–20:30 |
| 4–5 měsíců | 1,5–2,5 h | 3–4 | 3–4,5 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 5–6 měsíců | 2–2,5 h | 3 | 3–4 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 6–8 měsíců | 2–2,75 h (3 spánky) · 2,5–3,25 h (2 spánky) | 3 → 2 | 2,5–3,5 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 8–10 měsíců | 2,5–3,5 h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 10–12 měsíců | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 12–18 měsíců | 3,25–4,25 h (2 spánky) · 4,5–5,5 h (1 spánek) | 2 → 1 | 2–3 h | 11–14 h | 18:30–20:00 |
| 18–24 měsíců | 5–6 h | 1 | 1,5–2,5 h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
| 2–3 roky | 5–6,5 h | 1, někdy žádný | 1–2 h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
| 3 roky a víc | 6–7 h, nebo bez spánku | 0–1 | 0–1,5 h | 10–13 h | 19:00–20:30 |
Věky jsou korigované pro miminka narozená předčasně. Každé miminko je o kousek napřed nebo pozadu; plánovač se s rostoucím věkem posouvá uvnitř rozmezí týden po týdnu.
Režim dne miminka podle věku (ukázky)
Tohle je to, co plánovač spočítá pro probuzení v 7:00 a den bez komplikací. Váš vlastní den se počítá od skutečného času probuzení miminka.
Režim dne: 3 měsíce
Probuzení 7:00 · Spánek 1 8:15–9:30 · Spánek 2 10:55–12:10 · Spánek 3 13:40–14:40 · Spánek 4 16:15–16:55 · Večerka 18:45
Čtyři spánky, poslední krátký šlofík. Spánky 30–45 minut jsou v tomto věku úplně běžné; v horších dnech udrží večerku v pořádku i pátý krátký šlofík.
Režim dne: 4 měsíce
Probuzení 7:00 · Spánek 1 8:30–9:30 · Spánek 2 11:05–12:05 · Spánek 3 13:45–14:30 · Spánek 4 16:15–16:45 · Večerka 18:30
Na začátku měsíce má většina čtyřměsíčních ještě čtyři spánky, zhruba ve čtyřech a půl měsících už tři. Obojí je normální a plánovač nabízí obojí.
Režim dne: 5 měsíců
Probuzení 7:00 · Spánek 1 9:00–10:15 · Spánek 2 12:25–13:40 · Spánek 3 15:55–16:35 · Večerka 19:00
Tři spánky, poslední krátký odpoledne. Okna jsou teď kolem dvou hodin, postupně o trochu delší.
Režim dne: 6 měsíců
Probuzení 7:00 · Spánek 1 9:00–10:00 · Spánek 2 12:10–13:40 · Spánek 3 16:00–16:30 · Večerka 19:00
V 6 měsících je třetí spánek krátký šlofík, který v horším dni zachrání večerku. Prostřední spánek bývá ten nejdelší.
Režim dne: 8 měsíců
Probuzení 7:00 · Spánek 1 9:45–11:00 · Spánek 2 13:55–15:25 · Večerka 18:35
V 8 měsících je většina miminek na dvou spáncích. V prvních týdnech na dvou spáncích pomůže dřívější večerka překlenout dlouhé odpoledne.
Režim dne: 10 měsíců
Probuzení 7:00 · Spánek 1 10:00–11:00 · Spánek 2 14:15–15:30 · Večerka 19:05
Dva pořádné spánky a zhruba tři hodiny bdění mezi nimi. Lezení a stoj u postýlky můžou na pár týdnů spánek rozhodit.
Režim dne: 12 měsíců
Probuzení 7:00 · Spánek 1 10:15–11:15 · Spánek 2 14:45–16:00 · Večerka 19:45
U většiny prvních narozenin jsou pořád dva spánky. Pár dní odmítání druhého spánku je stávka, ne důvod ho rušit.
Režim dne: 15 měsíců
Probuzení 7:00 · Spánek 1 10:25–11:25 · Spánek 2 15:05–16:05 · Večerka 20:00
Spousta patnáctiměsíčních má pořád dva spánky a mnohé už jsou připravené na jeden po obědě. Plánovač drží dva, dokud se do dne vejdou, a když ne, navrhne jeden; přepnout můžete kdykoli.
Režim dne: 18 měsíců
Probuzení 7:00 · Spánek 12:15–14:15 · Večerka 19:35
Jeden dlouhý spánek po obědě, který se obvykle kryje s odpočinkem ve školce.
Režim dne: 2 roky
Probuzení 7:00 · Spánek 12:25–14:10 · Večerka 19:40
Jeden spánek 1,5 až 1,75 hodiny. Ať skončí kolem 15:30, aby zůstala večerka v pohodě.
Kdy miminko přechází na tři, dva a jeden spánek
| Změna | Typický věk | Poznáte to podle | Co pomáhá |
|---|---|---|---|
| 4 → 3 spánky | 3,5–5 měsíců | čtvrtý krátký šlofík posouvá večerku pozdě; 1,75–2 hodiny bdění zvládá snadno | nechte si krátký šlofík na horší dny |
| 3 → 2 spánky | 6–8 měsíců | třetí spánek odmítá, nebo přichází po 17. hodině; večerka se posouvá za 20:00 | dřívější večerka (18:30) na týden až dva |
| 2 → 1 spánek | 13–18 měsíců, většina do 18 | druhý spánek odmítá 1–2 týdny v kuse, ne jen den dva | neruště ho ve 12 měsících kvůli krátké stávce; jeden spánek posouvejte k poledni po 15 minutách za pár dní |
| 1 → 0 spánků | 3–4 roky (2,5–5) | 30 a víc minut usínání u spánku; bitvy u večerky | 45–60 minut klidové chvíle a trochu dřívější večerka |
Přechody bývají nepřehledné úplně u všech: týden dva se to může přelévat tam a zpátky, a to je normální. Plánovač v těchto věkových rozmezích nabídne obě varianty a řekne, kdy den vychází jen s tou druhou.
Spánkové regrese podle věku
Regrese je období 2–6 týdnů, kdy spánek, který fungoval, najednou nefunguje. Většinou jde spíš o progresi: novou dovednost nebo růst mozku. Tady je, kdy se obvykle objevují.
| Obvykle kolem | Co se děje | Co pomáhá |
|---|---|---|
| 6–8 týdnů | vrchol novorozenecké náladovosti | přejde; nošení v náručí a v nosítku je v pořádku |
| kolem 4. měsíce | spánek dozrává do dospělých cyklů, a to natrvalo | trénujte usínání v postýlce; kratší spánky chvíli jsou normální |
| 8.–10. měsíc | lezení, stoj, separační úzkost, často zároveň přechod ze tří spánků na dva | hodně pohybu po zemi přes den; klidná a stejná večerka |
| kolem 12. měsíce | první krůčky, stávka druhého spánku | držte dva spánky, pokud to netrvá týdny |
| kolem 18. měsíce | samostatnost, zoubky, „ne!“ | nabídněte výběr v rámci rutiny, hranice nechte stejné |
| kolem 2. roku | velké emoce, postel místo postýlky, nový sourozenec | dokud postýlka funguje, zůstaňte u ní |
Chcete data pro své miminko? Kalendář spánkových regresí je spočítá a přidá do kalendáře; každý věk má vlastní stránku.
Krátké spánky po 30 minutách: jak zachránit den
- Zkraťte další okno směrem ke spodní hranici rozmezí. Plánovač to udělá za vás, jakmile klepnete na „Probudilo se“.
- Každý spánek se počítá. Spánek v náručí, v nosítku, v autě i procházka s kočárkem se počítají taky; den nemusí být dokonalý.
- Přidejte přemosťovací šlofík 20–30 minut před zhruba 17. hodinou, pokud je miminku méně než 9 měsíců a odpoledne je dlouhé.
- Vsaďte na dřívější večerku. Klidně v 18:00 po dni s krátkými spánky – přetažené miminko po uložení dřív obvykle usne líp, ne hůř.
- Vězte, že je to normální. Spánky 30–45 minut jsou ve 3–6 měsících běžné a obvykle se prodlouží kolem 6.–7. měsíce, jakmile miminko zvládne spojit dva spánkové cykly.
Nedonošené miminko: počítejte s korigovaným věkem
Pro miminko narozené víc než zhruba 3 týdny předčasně plánujte spánek podle korigovaného věku (taky se mu říká opravený věk): skutečný věk minus počet týdnů, o které se narodilo dřív. Spánek se řídí vývojem mozku, a ten se počítá od termínu porodu, ne od data narození.
Příklad: narodilo se o 6 týdnů dřív a teď mu je 5 měsíců – spánek odpovídá tříapůlměsíčnímu miminku. Pediatři korigovaný věk používají přibližně do 2 let; potom už rozdíl nehraje roli. V plánovači klepněte na „Narodilo se o víc než 3 týdny dřív?“ a zadejte počet týdnů.
Časté otázky
Co je bdělé okno?
Bdělé okno je doba, po kterou je miminko vzhůru mezi dvěma spánky – od probuzení do dalšího usnutí. S věkem roste, od 35–60 minut u novorozence až po 5–6 hodin ve dvou letech. Když miminko uložíte ke konci jeho okna, dřív než se přetáhne, většinou usíná snáz.
Jak dlouho má být miminko vzhůru mezi spánky?
Zhruba: novorozenec 35–60 minut, 3 měsíce 1,25–2 hodiny, 6 měsíců 2–3 hodiny, 9 měsíců 2,5–3,5 hodiny, 12 měsíců 3–4 hodiny, 18 měsíců 5–6 hodin. První okno dne bývá nejkratší, to před večerkou nejdelší.
Kolik spánků denně miminko potřebuje?
Novorozenci spí mnohokrát denně podle krmení. Kolem 3.–4. měsíce má většina čtyři spánky, v 5 měsících tři, v 7.–8. měsíci dva a mezi 13. a 18. měsícem jeden po obědě. Většina dětí přestává spát přes den mezi 3. a 4. rokem.
Kdy přechází miminko ze tří spánků na dva?
Obvykle mezi 6. a 8. měsícem. Poznáte to tak, že třetí spánek miminko odmítá, nebo se posouvá po 17. hodině, a večerka se táhne za 20:00. První týden nebo dva na dvou spáncích pomůže dřívější večerka kolem 18:30, aby se překlenulo dlouhé odpoledne.
Kdy přejít na jeden spánek denně?
Mezi 13. a 18. měsícem, většina do 18 měsíců. Počkejte, až je druhý spánek odmítaný týden až dva v kuse, ne jen den dva. Pak jediný spánek posouvejte k poledni po 15minutových krocích za pár dní, a dokud si nezvykne, nechte i o něco dřívější večerku.
Kdy ukládat miminko večer?
Od zhruba 4 měsíců většině dětí vyhovuje večerka mezi 18:30 a 20:00. Novorozenci chodí spát později, často mezi 21:00 a 23:00, a to je normální. Po dni s krátkými spánky je správná volba i dřívější večerka, klidně v 18:00.
Miminko spí jen 30–45 minut, je to normální?
Ano, hlavně ve 3–6 měsících. Spánek 30–45 minut je jeden spánkový cyklus a napojit na sebe dva cykly je dovednost, kterou si většina miminek osvojí kolem 6.–7. měsíce. Mezitím nechte další bdělé okno kratší a podle potřeby sáhněte po dřívější večerce. Pokud vám miminko připadá nemocné, nejí nebo se nedá dobře probudit, zavolejte dětské lékařce nebo lékaři.
Mám budit spící miminko?
V prvních týdnech se řiďte doporučením své dětské lékařky nebo lékaře ohledně buzení na krmení. Později je v pořádku spánek zkrátit, aby zůstala večerka v plánu – plánovač vám řekne, dokdy spánek ukončit. U batolat je dobré mít spánek u konce kolem 15:30.
Počítat u nedonošeného miminka s korigovaným věkem?
Ano. U miminka narozeného víc než zhruba 3 týdny předčasně plánujte spánek podle korigovaného věku (skutečný věk minus počet týdnů předčasně) až do zhruba 2 let. Miminko narozené o 6 týdnů dřív, kterému je teď 5 měsíců, spí jako tříapůlměsíční.
Kde má miminko přes den spát?
Podle stejných zásad bezpečného spánku jako v noci: na zádech, na pevné rovné podložce, v prázdné postýlce nebo korbě. Spánek v autosedačce je v pořádku v autě; po příjezdu miminko přeneste na rovnou podložku. Pokud si přes jeho spánek chcete odpočinout i vy, pomůže chůvička, která upozorní i na zamčeném telefonu.
Jak sladit spánek s jeslemi nebo školkou?
V jeslích nebo školce bývá odpolední odpočinek zhruba od 12:30 do 14:30, takže od asi 15 měsíců dává smysl mířit jediný spánek právě tam – ukázkový režim pro 18 měsíců až 3 roky už s tím počítá. Ve dnech, kdy je miminko ve školce, počítejte spíš s dřívější večerkou.
Zdroje
- Paruthi S. a kol., Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: konsenzus Americké akademie spánkové medicíny (AASM), J Clin Sleep Med 2016 (podpořeno AAP): 4–12 měsíců 12–16 h, 1–2 roky 11–14 h, 3–5 let 10–13 h, včetně denních spánků
- Hirshkowitz M. a kol., doporučená délka spánku podle National Sleep Foundation, Sleep Health 2015: 0–3 měsíce 14–17 h
- Galland B.C. a kol., Normal sleep patterns in infants and children: systematický přehled, Sleep Med Rev 2012
- HealthyChildren.org (AAP): korigovaný věk u nedonošených dětí
- Cleveland Clinic: bdělá okna podle věku
- Huckleberry: bdělá okna podle věku a režim čtyřměsíčního miminka (3–4 spánky ve 4 měsících); The Baby Sleep Site: tabulka bdělých oken
- Moon R.Y. a kol., aktualizovaná doporučení AAP pro bezpečné spaní 2022, Pediatrics 2022
- Whānau Āwhina Plunket: Sleep 1–2 years: na jeden spánek přechází většina batolat mezi 12. a 18. měsícem
Našli jste chybu nebo zastaralý údaj? Napište na [email protected].