Rien de ce que vous saisissez ne quitte ce téléphone.
Saisissez la date de naissance ou touchez un âge.
Une journée type à 6 mois
Réveil à 7:00, siestes vers 9:00, 12:10 et 16:00, coucher à 19:00.
- Les fenêtres d’éveil s’allongent : environ 45 minutes à la naissance, 5 à 6 heures à 2 ans.
- Les siestes disparaissent une à une : 4 à 5 par jour → 3 vers 5 mois → 2 vers 7–8 mois → 1 sieste entre 13 et 18 mois → plus de sieste vers 3–4 ans.
- Sommeil total sur 24 heures, siestes comprises : 14 à 17 heures jusqu’à 3 mois, 12 à 16 heures de 4 à 11 mois, 11 à 14 heures de 1 à 2 ans (Santé publique France, mêmes fourchettes que l’AASM).
- Un coucher entre 18:30 et 20:00 convient à la plupart des bébés à partir de 4 mois.
- Une sieste courte veut dire une fenêtre d’éveil suivante plus courte et, si besoin, un coucher plus tôt. La journée n’est pas perdue pour autant.
Comment fonctionne le planificateur
Chaque sieste dépend du temps que bébé peut rester éveillé sans être épuisé avant : la fenêtre d’éveil. Le planificateur prend l’âge de bébé, retrouve la fourchette qui correspond, puis avance dans la journée depuis le réveil du matin : fenêtre d’éveil, sieste, fenêtre d’éveil, sieste, jusqu’à ce que la dernière fenêtre d’éveil tombe à l’heure du coucher.
La première fenêtre d’éveil de la journée est la plus courte et celle d’avant le coucher la plus longue, parce que c’est ainsi que fonctionnent la plupart des bébés. Chaque sieste reçoit un moment idéal, 15 minutes avant et après le début prévu (10 minutes avant 3 mois). Couché dans ce créneau, bébé s’endort en général sans lutter ; nettement plus tard, un bébé trop fatigué résiste au sommeil.
Quand vous notez une sieste, le planificateur refait le reste de la journée à partir de ce qui s’est vraiment passé. Après une sieste courte (moins de 40 minutes, ou nettement plus courte que prévu), la fenêtre d’éveil suivante raccourcit, parce qu’un bébé qui a mal dormi se fatigue plus vite. Après une longue sieste, elle s’allonge un peu. Si le coucher devient trop tardif, il raccourcit d’abord les fenêtres suivantes, propose ensuite de supprimer une petite sieste de fin de journée, puis vous dit quand terminer la dernière sieste. S’il devient trop tôt, il allonge la dernière fenêtre, propose une petite sieste en poussette, ou avance tout simplement le coucher ; après des siestes courtes, c’est la solution qui marche.
Les fenêtres d’éveil ne sont pas une mesure médicale officielle. Les chiffres viennent des consultantes en sommeil, pas des recommandations ; Santé publique France (1000 premiers jours) ne donne pas de fenêtres d’éveil et conseille plutôt de ne pas imposer d’horaires et de coucher bébé dès les premiers signes de sommeil : il bâille, se frotte les yeux, pleurniche, s’agite. C’est exactement à quoi sert le moment idéal : un repère, à ajuster à votre bébé. Les durées totales de sommeil viennent de Santé publique France et de l’AASM (soutenue par l’AAP).
Quand appeler le médecin
Si bébé a l’air malade, a de la fièvre (au-dessus de 38 °C ; avant 3 mois, consultez en urgence), ne boit plus ou est inhabituellement difficile à réveiller. En France, appelez le médecin qui suit bébé (pédiatre, généraliste ou PMI) ; le soir et le week-end, le 15 vous oriente, ou le 116 117 là où il est en service ; en urgence vitale, le 15 (SAMU) ou le 112. En Belgique : le 1733 pour un médecin de garde, le 112 en urgence. En Suisse : le 144. Au Québec : Info-Santé 811, le 911 en urgence.
Le tableau qu’utilise le planificateur
Mois par mois, avec une journée type et ce qui change à chaque âge : fenêtres d’éveil par âge, du nouveau-né à 18 mois.
| Âge | Éveillé entre deux sommeils | Siestes | Sommeil de jour | Total sur 24 h | Coucher habituel |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–6 semaines | 35–60 min | nombreuses, 4–6 et plus | 6–9 h | 14–17 h | tard, 21:00–23:00 est normal |
| 6 semaines–3 mois | 1 h–1 h 30 | 4–5 | 4 h 30–6 h | 14–17 h | 19:30–21:30 |
| 3–4 mois | 1 h 15–2 h | 4 (3–5) | 3 h 30–5 h | 14–17 h jusqu’à 3 mois, puis 12–16 h | 18:45–20:30 |
| 4–5 mois | 1 h 30–2 h 30 | 3–4 | 3 h–4 h 30 | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 5–6 mois | 2 h–2 h 30 | 3 | 3–4 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 6–8 mois | 2 h–2 h 45 (3 siestes) · 2 h 30–3 h 15 (2 siestes) | 3 → 2 | 2 h 30–3 h 30 | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 8–10 mois | 2 h 30–3 h 30 | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 10–12 mois | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–16 h | 18:30–20:00 |
| 12–18 mois | 3 h 15–4 h 15 (2 siestes) · 4 h 30–5 h 30 (1 sieste) | 2 → 1 | 2–3 h | 11–14 h | 18:30–20:00 |
| 18–24 mois | 5–6 h | 1 | 1 h 30–2 h 30 | 11–14 h | 19:00–20:30 |
| 2–3 ans | 5 h–6 h 30 | 1, certains aucune | 1–2 h | 11–14 h | 19:00–20:30 |
| 3 ans et plus | 6–7 h, ou plus de sieste | 0–1 | 0 h–1 h 30 | 10–13 h | 19:00–20:30 |
Pour un prématuré, on utilise l’âge corrigé. Chaque bébé est un peu en avance ou en retard ; le planificateur se déplace dans la fourchette, semaine après semaine, à mesure que bébé grandit. Sommeil total : les fourchettes de Santé publique France (de la naissance à 3 mois, de 4 à 11 mois, de 1 à 2 ans) sont les mêmes que celles de la National Sleep Foundation (0–3 mois) et de l’AASM (à partir de 4 mois) ; celle de 3 ans et plus vient de l’AASM. Ce sont des repères : un bébé en bonne santé peut dormir un peu plus ou un peu moins.
Exemples de journées par âge
Voici le planning que donne le planificateur pour un réveil à 7:00 et une journée sans surprise. Le vôtre part de l’heure réelle du réveil de bébé.
Journée type à 3 mois
Réveil 7:00 · Sieste 1 8:15–9:30 · Sieste 2 10:55–12:10 · Sieste 3 13:40–14:40 · Sieste 4 16:15–16:55 · Coucher 18:45
Quatre siestes, la dernière toute petite. Des siestes de 30 à 45 minutes sont tout à fait normales à cet âge ; ces jours-là, une cinquième petite sieste garde le coucher à une heure raisonnable.
Journée type à 4 mois
Réveil 7:00 · Sieste 1 8:30–9:30 · Sieste 2 11:05–12:05 · Sieste 3 13:45–14:30 · Sieste 4 16:15–16:45 · Coucher 18:30
En début de mois, la plupart des bébés font encore quatre siestes ; vers 4 mois et demi, la plupart en sont à trois. Les deux sont normaux, et le planificateur propose les deux.
Journée type à 5 mois
Réveil 7:00 · Sieste 1 9:00–10:15 · Sieste 2 12:25–13:40 · Sieste 3 15:55–16:35 · Coucher 19:00
Trois siestes, dont une courte en fin d’après-midi. Les fenêtres d’éveil tournent maintenant autour de deux heures, chacune un peu plus longue que la précédente.
Journée type à 6 mois
Réveil 7:00 · Sieste 1 9:00–10:00 · Sieste 2 12:10–13:40 · Sieste 3 16:00–16:30 · Coucher 19:00
À 6 mois, la troisième sieste est une toute petite sieste ; un jour difficile, c’est elle qui sauve le coucher. La sieste du milieu est en général la longue.
Journée type à 8 mois
Réveil 7:00 · Sieste 1 9:45–11:00 · Sieste 2 13:55–15:25 · Coucher 18:35
À 8 mois, la plupart des bébés font deux siestes. Les premières semaines à deux siestes, un coucher plus tôt aide à tenir le long après-midi.
Journée type à 10 mois
Réveil 7:00 · Sieste 1 10:00–11:00 · Sieste 2 14:15–15:30 · Coucher 19:05
Deux siestes bien installées et environ trois heures d’éveil entre les deux. Ramper et se mettre debout peuvent bousculer les siestes pendant quelques semaines.
Journée type à 12 mois
Réveil 7:00 · Sieste 1 10:15–11:15 · Sieste 2 14:45–16:00 · Coucher 19:45
À leur premier anniversaire, la plupart font encore deux siestes. Quelques jours de refus de la deuxième, c’est une grève, pas un signe qu’il faut la supprimer.
Journée type à 15 mois
Réveil 7:00 · Sieste 1 10:25–11:25 · Sieste 2 15:05–16:05 · Coucher 20:00
À 15 mois, beaucoup d’enfants font encore deux siestes, beaucoup sont prêts pour une seule après le déjeuner. Le planificateur reste à deux tant que la journée s’y prête et en propose une sinon ; vous pouvez changer à tout moment.
Journée type à 18 mois
Réveil 7:00 · Sieste 12:15–14:15 · Coucher 19:35
Une longue sieste après le déjeuner, qui colle au temps de repos de la plupart des crèches.
Journée type à 2 ans
Réveil 7:00 · Sieste 12:25–14:10 · Coucher 19:40
Une sieste d’une heure et demie à deux heures. Idéalement terminée vers 15:30, pour que le coucher se passe plus facilement.
Quand les siestes disparaissent : de 4 à 3, de 3 à 2, de 2 à 1
| Passage | Âge habituel | Signes que c’est le moment | Ce qui aide |
|---|---|---|---|
| 4 → 3 siestes | 3 mois et demi–5 mois | la 4e petite sieste repousse le coucher ; rester éveillé 1 h 45 à 2 h passe bien | les jours difficiles, garder une petite sieste en fin de journée |
| 3 → 2 siestes | 6–8 mois | la 3e sieste est refusée ou tombe après 17:00 ; le coucher glisse après 20:00 | un coucher tôt (18:30) pendant une ou deux semaines |
| 2 → 1 sieste | 13–18 mois, la plupart avant 18 | la 2e sieste est refusée 1 à 2 semaines d’affilée, pas seulement un ou deux jours | ne pas la supprimer à 12 mois pour une courte grève ; avancer la sieste de 15 minutes vers midi tous les quelques jours |
| 1 → plus de sieste | 3–4 ans (2 ans et demi–5 ans) | 30 minutes ou plus pour s’endormir à la sieste ; des batailles au coucher | 45 à 60 minutes de temps calme et un coucher plus tôt |
Les transitions sont chaotiques pour tout le monde : une ou deux semaines d’allers-retours, c’est normal. À ces âges, le planificateur montre les deux options et vous dit quand une journée ne fonctionne qu’avec l’autre.
Les régressions du sommeil par âge
Une régression est une période de 2 à 6 semaines pendant laquelle le sommeil, qui allait bien, ne va soudain plus. Le plus souvent, c’est plutôt un progrès : une nouvelle compétence ou un cerveau qui mûrit. « Régression du sommeil » n’est pas un terme médical ; les pédiatres parlent plutôt de phases du sommeil et d’étapes du développement. Voici à quoi cela ressemble en général :
| Souvent vers | Ce qui se passe | Ce qui aide |
|---|---|---|
| 6–8 semaines | le pic des pleurs du nouveau-né | ça passe ; dormir sur vous, ce n’est pas un problème |
| 4 mois environ | le sommeil mûrit en cycles comme celui des adultes, et il le reste | entraîner l’endormissement dans le lit ; des siestes plus courtes pendant un temps, c’est normal |
| 8–10 mois | ramper, se mettre debout, l’angoisse de la séparation, souvent le passage de 3 à 2 siestes | du jeu au sol dans la journée ; le même rituel calme le soir |
| 12 mois environ | la marche, la première grève des siestes | rester à 2 siestes tant que ça ne dure pas depuis des semaines |
| 18 mois environ | l’autonomie, les molaires, les « non ! » | des choix à l’intérieur du rituel, les mêmes limites |
| 2 ans environ | les grandes émotions, un lit sans barreaux, un petit frère ou une petite sœur | garder le lit à barreaux tant que ça marche |
Vous voulez les dates pour votre bébé ? Le calendrier des régressions du sommeil les calcule et les ajoute à votre agenda ; chaque âge a sa propre page.
Sieste courte ? Comment sauver la journée
- Raccourcissez la fenêtre d’éveil suivante vers le bas de la fourchette. Le planificateur le fait pour vous dès que vous touchez « Réveillé ».
- Toutes les siestes comptent. Sur vous, en écharpe, en voiture ou en poussette, tout compte comme du sommeil ; la journée n’a pas besoin d’être parfaite.
- Ajoutez une petite sieste de transition de 20 à 30 minutes avant 17:00 environ, si bébé a moins de 9 mois et que l’après-midi s’éternise.
- Couchez-le tôt. Jusqu’à 18:00, ce n’est pas un problème après une journée de siestes courtes ; un bébé trop fatigué dort en général mieux, pas moins bien, quand on le couche tôt.
- Sachez que c’est normal. Les siestes de 30 à 45 minutes sont fréquentes entre 3 et 6 mois et s’allongent en général vers 6–7 mois, quand bébé sait enchaîner deux cycles de sommeil.
Né prématuré ? Utilisez l’âge corrigé
Pour un bébé né plus de 3 semaines environ avant le terme, planifiez le sommeil selon l’âge corrigé : l’âge réel moins les semaines d’avance. Le sommeil suit le développement du cerveau, qui se compte à partir du terme prévu, pas de la date de naissance.
Exemple : né 6 semaines avant terme et âgé aujourd’hui de 5 mois, bébé dort comme un bébé de 3 mois et demi. Pour le développement et le sommeil, les pédiatres utilisent en général l’âge corrigé jusqu’à 2 ans ; ensuite, la différence ne compte plus. Les examens de suivi obligatoires et les vaccins, eux, se calent sur la date de naissance. Dans le planificateur, touchez « Né plus de 3 semaines avant terme ? » et indiquez les semaines. Pour le calcul exact, il y a le calculateur d’âge corrigé.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’une fenêtre d’éveil ?
Une fenêtre d’éveil, c’est le temps pendant lequel bébé reste éveillé entre deux sommeils, du réveil au prochain endormissement. On parle aussi de temps d’éveil. Elle s’allonge avec l’âge, de 35 à 60 minutes chez le nouveau-né à 5 ou 6 heures à 2 ans. Coucher bébé vers la fin de sa fenêtre d’éveil, avant qu’il soit épuisé, rend en général l’endormissement plus facile.
Combien de temps bébé doit-il rester éveillé entre deux siestes ?
En gros : nouveau-né 35 à 60 minutes, 3 mois 1 h 15 à 2 h, 6 mois 2 à 3 heures, 9 mois 2 h 30 à 3 h 30, 12 mois 3 à 4 heures, 18 mois 5 à 6 heures. La première fenêtre d’éveil de la journée est en général la plus courte, et celle d’avant le coucher la plus longue.
Combien de siestes à quel âge ?
Les nouveau-nés dorment de nombreuses fois par jour, au rythme des tétées. Vers 3–4 mois, la plupart font 4 siestes, à 5 mois 3, à 7–8 mois 2, et entre 13 et 18 mois une seule sieste après le déjeuner. La plupart arrêtent la sieste entre 3 et 4 ans.
Quand passe-t-on de 3 à 2 siestes ?
En général entre 6 et 8 mois. Les signes : la troisième sieste est refusée ou glisse après 17:00, et le coucher passe après 20:00. Pendant la première ou les deux premières semaines à deux siestes, un coucher plus tôt, vers 18:30, aide à tenir le long après-midi.
Quand un enfant n’a-t-il plus besoin que d’une sieste ?
Entre 13 et 18 mois, la plupart avant 18 mois. Attendez que la deuxième sieste soit refusée une à deux semaines d’affilée, pas seulement un ou deux jours. Ensuite, avancez la sieste unique de 15 minutes vers midi tous les quelques jours, avec un coucher plus tôt le temps que votre enfant s’adapte.
À quelle heure coucher bébé ?
À partir de 4 mois environ, la plupart des bébés s’en sortent bien avec un coucher entre 18:30 et 20:00. Les nouveau-nés se couchent plus tard, souvent entre 21:00 et 23:00, et c’est normal. Après une journée de siestes courtes, un coucher tôt, même à 18:00, est le bon choix.
Mon bébé ne fait que des siestes de 30 à 45 minutes. Est-ce normal ?
Oui, surtout entre 3 et 6 mois. 30 à 45 minutes, c’est un cycle de sommeil, et la plupart des bébés apprennent à en enchaîner deux vers 6–7 mois. D’ici là, gardez la fenêtre d’éveil suivante plutôt courte et couchez-le tôt si besoin. S’il a l’air malade, ne boit pas ou est inhabituellement difficile à réveiller, appelez le médecin ; les numéros pour la nuit et les urgences sont plus haut.
Faut-il réveiller un bébé qui fait la sieste ?
Santé publique France conseille d’éviter de réveiller un bébé qui dort, et dans les premières semaines, pour le réveiller afin qu’il boive, suivez l’avis de la sage-femme ou du médecin. Plus tard, il est raisonnable de limiter une sieste pour protéger le coucher : le planificateur vous dit quand une sieste devrait se terminer pour que le coucher tienne. Chez les tout-petits, la sieste se termine idéalement vers 15:30.
Faut-il utiliser l’âge corrigé pour les siestes de mon prématuré ?
Oui. Pour un bébé né plus de 3 semaines environ avant terme, planifiez les siestes selon l’âge corrigé (âge réel moins les semaines d’avance) jusqu’à 2 ans environ. Un bébé né 6 semaines avant terme et âgé de 5 mois dort comme un bébé de 3 mois et demi.
Où bébé doit-il faire la sieste ?
Avec les mêmes règles que la nuit : toujours sur le dos, à plat, sur un matelas ferme, sans oreiller, coussin, couverture, tour de lit ni doudou, dans une gigoteuse à sa taille ; une chambre à 18–20 °C et, au moins pendant ses six premiers mois, de préférence dans la même chambre que vous (Santé publique France). Une sieste dans le siège auto va pendant le trajet ; à l’arrivée, couchez bébé à plat. Si vous vous reposez pendant qu’il dort, un babyphone qui vous alerte même téléphone verrouillé vous laisse vraiment dormir.
Sources
- Santé publique France, 1000 premiers jours : Le sommeil de bébé (aussi sur sante.fr, publié le 05/12/2024) : sommeil total, siestes comprises, de 14 à 17 h de la naissance à 3 mois, de 12 à 16 h de 4 à 11 mois, de 11 à 14 h de 1 à 2 ans ; ne pas imposer d’horaires, coucher bébé aux signes de sommeil ; sur le dos, à plat, sans oreiller, coussin, couverture, tour de lit ni doudou ; même chambre au moins les six premiers mois ; 18 à 20 °C (consulté le 14 octobre 2026)
- Paruthi S. et al., Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations : a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, J Clin Sleep Med 2016 (soutenu par l’AAP) : 4–12 mois 12–16 h, 1–2 ans 11–14 h, 3–5 ans 10–13 h, siestes comprises (en anglais, DOI vérifié le 14 octobre 2026)
- Hirshkowitz M. et al., National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations, Sleep Health 2015 : 0–3 mois 14–17 h (en anglais, DOI vérifié le 14 octobre 2026)
- Galland B.C. et al., Normal sleep patterns in infants and children : a systematic review, Sleep Med Rev 2012 (en anglais, DOI vérifié le 14 octobre 2026)
- HealthyChildren.org (AAP) : Corrected Age for Preemies (en anglais, consulté le 14 octobre 2026)
- Cleveland Clinic : Wake Windows by Age (en anglais, consulté le 14 octobre 2026)
- Huckleberry : Baby wake windows by age et 4 month old sleep schedule (3 à 4 siestes à 4 mois) ; The Baby Sleep Site (en anglais, consulté le 14 octobre 2026)
- Moon R.Y. et al., Sleep-Related Infant Deaths : Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment, Pediatrics 2022 (en anglais, DOI vérifié le 14 octobre 2026)
- Whānau Āwhina Plunket : Sleep 1–2 years : la plupart des tout-petits passent de deux siestes à une entre 12 et 18 mois (en anglais, consulté le 14 octobre 2026)
- ameli.fr : Votre enfant a de la fièvre, que faire et quand consulter ? : consulter en urgence en cas de fièvre chez un nourrisson de moins de trois mois ; fièvre au-dessus de 38 °C (consulté le 14 octobre 2026)
- Numéros d’urgence : Service-public.fr (15 (SAMU), 112; le 15 est aussi le numéro du service d’accès aux soins) · sante.fr : permanence des soins (le 15 ; le 116 117 dans certaines régions) · 112.be (Belgique : médecin de garde 1733) · Interassociation de sauvetage (IAS) (Suisse : 144) · Québec.ca : Info-Santé 811 ; 9-1-1 en urgence (consultés le 19 octobre 2026)
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