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Gib das Geburtsdatum ein oder tipp auf ein Alter.
Ein Beispieltag mit 6 Monaten
Aufgewacht um 7:00, Schläfchen gegen 9:00, 12:10 und 16:00, Bettzeit 19:00.
- Wachfenster wachsen von etwa 45 Minuten nach der Geburt auf 5–6 Stunden mit 2 Jahren.
- Schläfchen fallen weg: von 4–5 am Tag → 3 mit etwa 5 Monaten → 2 mit 7–8 Monaten → 1 Mittagsschlaf zwischen 13 und 18 Monaten → keiner mit 3–4 Jahren.
- Schlaf insgesamt in 24 Stunden, Schläfchen eingerechnet: 12–16 Stunden mit 4–12 Monaten, 11–14 Stunden mit 1–2 Jahren (AASM). Das BIÖG nennt als Durchschnitt etwa 14 Stunden mit 6–12 Monaten und 13–13½ Stunden mit 1½–2 Jahren.
- Bettzeit zwischen 18:30 und 20 Uhr passt für die meisten Babys ab 4 Monaten.
- Ein kurzes Schläfchen heißt: das nächste Wachfenster kürzer und, wenn nötig, früher ins Bett. Der Tag ist damit nicht verloren.
So funktioniert der Planer
Jedes Schläfchen richtet sich nach der Zeit, die dein Baby davor gut wach bleiben kann: dem Wachfenster. Der Planer nimmt das Alter deines Babys, sucht die passende Spanne heraus und geht vom Aufwachen am Morgen durch den Tag: Wachfenster, Schläfchen, Wachfenster, Schläfchen, bis das letzte Wachfenster bei der Bettzeit landet.
Das erste Wachfenster des Tages ist das kürzeste und das vor dem Bett das längste, weil die meisten Babys so ticken. Jedes Schläfchen bekommt einen besten Moment, 15 Minuten vor und nach dem geplanten Beginn (unter 3 Monaten 10 Minuten). Legst du dein Baby in diesem Zeitraum hin, schläft es meist ohne Kampf ein; deutlich später, und ein übermüdetes Baby wehrt sich gegen den Schlaf.
Trägst du ein Schläfchen ein, plant der Planer den Rest des Tages um das herum, was wirklich passiert ist. Nach einem kurzen Schläfchen (unter 40 Minuten oder deutlich kürzer als geplant) wird das nächste Wachfenster kürzer, weil ein Baby nach schlechtem Schlaf schneller müde wird. Nach einem langen Schläfchen wird es etwas länger. Würde die Bettzeit zu spät, kürzt der Planer zuerst die kommenden Wachfenster, schlägt dann vor, ein spätes Nickerchen wegzulassen, und sagt dir schließlich, wann du das letzte Schläfchen beenden solltest. Würde sie zu früh, verlängert er das letzte Wachfenster, bietet ein kurzes Nickerchen im Kinderwagen an oder zieht die Bettzeit einfach vor; nach kurzen Schläfchen ist das die bewährte Lösung.
Wachfenster sind keine offizielle medizinische Größe. Feste Wachfenster-Zahlen stammen aus der Schlafberatung, nicht aus Leitlinien; auch das BIÖG spricht nur allgemein von Schlaf- und Wachphasen. Die Spannen hier sind Erfahrungswerte, die zu dem passen, was die meisten Babys tun. Die Gesamtschlafzeiten kommen von der AASM (von der AAP unterstützt) und vom BIÖG.
Wann du in der Kinderarztpraxis anrufst
Wenn dein Baby krank wirkt, Fieber hat (unter 3 Monaten schon ab 38 °C), nicht trinkt oder ungewöhnlich schwer zu wecken ist. Nachts und am Wochenende hilft der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116 117, im Notfall die 112 (Österreich: 1450 oder 144, Schweiz: 144).
Die Tabelle, mit der der Planer rechnet
Monat für Monat, mit Beispieltag und dem, was sich in jedem Alter ändert: Wachfenster nach Alter, vom Neugeborenen bis 18 Monate.
| Alter | Wach zwischen zwei Schlafphasen | Schläfchen | Tagschlaf | Gesamt in 24 h (AASM/NSF · BIÖG-Ø) | Übliche Bettzeit |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–6 Wochen | 35–60 min | viele, 4–6+ | 6–9 h | 14–17 h · Ø 16–18 h | spät, 21–23 Uhr ist normal |
| 6 Wochen–3 Monate | 1–1½ h | 4–5 | 4½–6 h | 14–17 h · Ø 16–18 h | 19:30–21:30 Uhr |
| 3–4 Monate | 1¼–2 h | 4 (3–5) | 3½–5 h | 14–17 h · Ø 14½ h | 18:45–20:30 Uhr |
| 4–5 Monate | 1½–2½ h | 3–4 | 3–4½ h | 12–16 h · Ø 14,2–14,5 h | 18:30–20 Uhr |
| 5–6 Monate | 2–2½ h | 3 | 3–4 h | 12–16 h · Ø 14,2–14,5 h | 18:30–20 Uhr |
| 6–8 Monate | 2–2¾ h (3 Schläfchen) · 2½–3¼ h (2 Schläfchen) | 3 → 2 | 2½–3½ h | 12–16 h · Ø 14,2 h | 18:30–20 Uhr |
| 8–10 Monate | 2½–3½ h | 2 | 2–3 h | 12–16 h · Ø 14–14,2 h | 18:30–20 Uhr |
| 10–12 Monate | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–16 h · Ø 14–14,2 h | 18:30–20 Uhr |
| 12–18 Monate | 3¼–4¼ h (2 Schläfchen) · 4½–5½ h (1 Mittagsschlaf) | 2 → 1 | 2–3 h | 11–14 h · Ø 13½–14 h | 18:30–20 Uhr |
| 18–24 Monate | 5–6 h | 1 | 1½–2½ h | 11–14 h · Ø 13–13½ h | 19–20:30 Uhr |
| 2–3 Jahre | 5–6½ h | 1, manche keinen | 1–2 h | 11–14 h · Ø 12½–13 h | 19–20:30 Uhr |
| ab 3 Jahren | 6–7 h oder kein Mittagsschlaf | 0–1 | 0–1½ h | 10–13 h · Ø 12½ h | 19–20:30 Uhr |
Bei Frühchen gilt das korrigierte Alter. Jedes Baby ist ein bisschen früher oder später dran; der Planer bewegt sich innerhalb der Spanne, Woche für Woche, wie dein Baby wächst. Gesamtschlaf: die Spannen der AASM (ab 4 Monaten) und der National Sleep Foundation (0–3 Monate) sind Empfehlungen; die Werte des BIÖG sind Durchschnitte, Abweichungen von bis zu zwei Stunden sind normal. Das BIÖG nennt Werte für 3 Monate (14,5 h), 6–9 Monate (14,2 h), 12 Monate (14 h), 18 Monate (13,5 h), 2 Jahre (13 h) und 3 Jahre (12,5 h); für die Alter dazwischen steht hier die Spanne zwischen den beiden benachbarten Werten.
Beispiel-Schlafpläne nach Alter
So sieht der Plan aus, den der Planer bei Aufwachen um 7:00 Uhr und einem Tag ohne Überraschungen ausgibt. Dein eigener Tag startet bei der echten Aufwachzeit deines Babys.
Schlafplan mit 3 Monaten
Aufwachen 7:00 · Schläfchen 1 8:15–9:30 · Schläfchen 2 10:55–12:10 · Schläfchen 3 13:40–14:40 · Schläfchen 4 16:15–16:55 · Bettzeit 18:45
Vier Schläfchen, das letzte ein kurzes Nickerchen. Schläfchen von 30–45 Minuten sind in diesem Alter völlig normal; an solchen Tagen hält ein fünftes Nickerchen die Bettzeit im Rahmen.
Schlafplan mit 4 Monaten
Aufwachen 7:00 · Schläfchen 1 8:30–9:30 · Schläfchen 2 11:05–12:05 · Schläfchen 3 13:45–14:30 · Schläfchen 4 16:15–16:45 · Bettzeit 18:30
Am Anfang des Monats machen die meisten Babys noch vier Schläfchen; mit etwa 4½ Monaten sind die meisten bei drei. Beides ist normal, und der Planer bietet beides an.
Schlafplan mit 5 Monaten
Aufwachen 7:00 · Schläfchen 1 9:00–10:15 · Schläfchen 2 12:25–13:40 · Schläfchen 3 15:55–16:35 · Bettzeit 19:00
Drei Schläfchen, ein kurzes am späten Nachmittag. Die Wachfenster liegen jetzt bei etwa zwei Stunden, jedes ein bisschen länger als das davor.
Schlafplan mit 6 Monaten
Aufwachen 7:00 · Schläfchen 1 9:00–10:00 · Schläfchen 2 12:10–13:40 · Schläfchen 3 16:00–16:30 · Bettzeit 19:00
Mit 6 Monaten ist das dritte Schläfchen ein kurzes Nickerchen; an einem schwierigen Tag rettet es die Bettzeit. Das mittlere Schläfchen ist meist das lange.
Schlafplan mit 8 Monaten
Aufwachen 7:00 · Schläfchen 1 9:45–11:00 · Schläfchen 2 13:55–15:25 · Bettzeit 18:35
Mit 8 Monaten machen die meisten Babys zwei Schläfchen. In den ersten Wochen mit zwei Schläfchen überbrückt eine frühere Bettzeit den langen Nachmittag.
Schlafplan mit 10 Monaten
Aufwachen 7:00 · Schläfchen 1 10:00–11:00 · Schläfchen 2 14:15–15:30 · Bettzeit 19:05
Zwei feste Schläfchen und etwa drei Stunden wach dazwischen. Krabbeln und Hochziehen können die Schläfchen ein paar Wochen lang durcheinanderbringen.
Schlafplan mit 12 Monaten
Aufwachen 7:00 · Schläfchen 1 10:15–11:15 · Schläfchen 2 14:45–16:00 · Bettzeit 19:45
Zum ersten Geburtstag machen die meisten noch zwei Schläfchen. Ein paar Tage Verweigerung des zweiten Schläfchens sind ein Streik, kein Zeichen, es zu streichen.
Schlafplan mit 15 Monaten
Aufwachen 7:00 · Schläfchen 1 10:25–11:25 · Schläfchen 2 15:05–16:05 · Bettzeit 20:00
Viele Kinder mit 15 Monaten schlafen noch zweimal, viele sind bereit für einen Mittagsschlaf nach dem Essen. Der Planer bleibt bei zwei, solange der Tag dazu passt, und schlägt einen vor, wenn nicht; du kannst jederzeit wechseln.
Schlafplan mit 18 Monaten
Aufwachen 7:00 · Mittagsschlaf 12:15–14:15 · Bettzeit 19:35
Ein langer Mittagsschlaf nach dem Essen, passend zur Ruhezeit in den meisten Krippen und Kitas.
Schlafplan mit 2 Jahren
Aufwachen 7:00 · Mittagsschlaf 12:25–14:10 · Bettzeit 19:40
Ein Mittagsschlaf von 1½ bis 2 Stunden. Am besten ist er gegen 15:30 Uhr vorbei, dann klappt das Zubettgehen leichter.
Wann Schläfchen wegfallen: von 4 auf 3, 3 auf 2, 2 auf 1
| Wechsel | Typisches Alter | Zeichen, dass es so weit ist | Was hilft |
|---|---|---|---|
| 4 → 3 Schläfchen | 3½–5 Monate | das 4. Nickerchen schiebt die Bettzeit nach hinten; 1¾–2 Stunden wach sein klappt gut | an schwierigen Tagen ein spätes Nickerchen beibehalten |
| 3 → 2 Schläfchen | 6–8 Monate | das 3. Schläfchen wird verweigert oder liegt nach 17 Uhr; die Bettzeit rutscht hinter 20 Uhr | eine frühe Bettzeit (18:30 Uhr) für ein, zwei Wochen |
| 2 → 1 Schläfchen | 13–18 Monate, die meisten bis 18 | das 2. Schläfchen wird 1–2 Wochen am Stück verweigert, nicht nur ein, zwei Tage | nicht schon mit 12 Monaten wegen eines kurzen Streiks streichen; den Mittagsschlaf alle paar Tage um 15 Minuten Richtung Mittag schieben |
| 1 → kein Mittagsschlaf | 3–4 Jahre (2½–5) | 30+ Minuten bis zum Einschlafen beim Mittagsschlaf; Kämpfe beim Zubettgehen | 45–60 Minuten ruhige Pause und eine frühere Bettzeit |
Übergänge sind für alle holprig: ein, zwei Wochen Hin und Her sind normal. Der Planer zeigt in diesem Alter beide Möglichkeiten und sagt dir, wenn ein Tag nur mit der anderen funktioniert.
Schlafregressionen nach Alter
Eine Regression ist eine Phase von 2–6 Wochen, in der der Schlaf, der gut lief, plötzlich nicht mehr läuft. Meist ist es eher ein Fortschritt: eine neue Fähigkeit oder ein Gehirn, das reift. „Schlafregression“ ist kein medizinischer Begriff; Kinderärztinnen und Kinderärzte sprechen von Schlafphasen und Entwicklungsschüben. So sieht es typischerweise aus:
| Oft um | Was dahintersteckt | Was hilft |
|---|---|---|
| 6–8 Wochen | der Schrei-Gipfel der Neugeborenenzeit | geht vorbei; Schlafen auf dir ist in Ordnung |
| etwa 4 Monate | der Schlaf reift zu Zyklen wie bei Erwachsenen, und das bleibt so | das Einschlafen im Bettchen üben; kürzere Schläfchen für eine Weile sind normal |
| 8–10 Monate | Krabbeln, Hochziehen, Trennungsangst, oft der Wechsel von 3 auf 2 Schläfchen | tagsüber Übung auf dem Boden; ein ruhiges, gleiches Ritual am Abend |
| etwa 12 Monate | Laufen, der erste Schläfchen-Streik | bei 2 Schläfchen bleiben, solange es nicht schon Wochen geht |
| etwa 18 Monate | Selbstständigkeit, Backenzähne, „Nein!“ | Auswahl innerhalb des Rituals, gleichbleibende Grenzen |
| etwa 2 Jahre | große Gefühle, ein Bett ohne Gitter, ein Geschwisterchen | das Gitterbett behalten, solange es klappt |
Du willst die Termine für dein Baby? Der Schlafregression-Kalender rechnet sie aus und trägt sie in deinen Kalender ein; jedes Alter hat seine eigene Seite.
Kurzes Schläfchen? So rettest du den Tag
- Verkürz das nächste Wachfenster Richtung unteres Ende der Spanne. Der Planer macht das für dich, sobald du auf „Aufgewacht“ tippst.
- Jedes Schläfchen zählt. Schlafen auf dir, in der Trage, im Auto und im Kinderwagen zählt alles als Schlaf; der Tag muss nicht perfekt sein.
- Bau ein Brücken-Nickerchen ein von 20–30 Minuten vor etwa 17 Uhr, wenn dein Baby unter 9 Monate alt ist und der Nachmittag lang wird.
- Geh früh ins Bett. Bis 18 Uhr ist nach einem Tag mit kurzen Schläfchen in Ordnung; ein übermüdetes Baby schläft meist besser, nicht schlechter, wenn es früh hingelegt wird.
- Wisse, dass es normal ist. Schläfchen von 30–45 Minuten sind mit 3–6 Monaten häufig und werden meist mit 6–7 Monaten länger, sobald dein Baby zwei Schlafzyklen verbinden kann.
Zu früh geboren? Rechne mit dem korrigierten Alter
Bei einem Baby, das mehr als etwa 3 Wochen zu früh kam, plan den Schlaf nach dem korrigierten Alter: tatsächliches Alter minus die Wochen, die es zu früh kam. Schlaf folgt der Entwicklung des Gehirns, und die läuft ab dem errechneten Termin, nicht ab dem Geburtstag.
Beispiel: 6 Wochen zu früh geboren und jetzt 5 Monate alt, schläft dein Baby wie ein Baby mit 3½ Monaten. Für Entwicklung und Schlaf rechnen Kinderärztinnen und Kinderärzte meist bis zum 2. Geburtstag mit dem korrigierten Alter; danach spielt der Unterschied keine Rolle mehr. Die U-Untersuchungen richten sich übrigens nach dem Geburtsdatum, nicht nach dem korrigierten Alter. Im Planer tippst du auf „Mehr als 3 Wochen zu früh geboren?“ und gibst die Wochen ein.
Häufige Fragen
Was ist ein Wachfenster?
Ein Wachfenster ist die Zeit, die ein Baby zwischen zwei Schlafphasen wach ist, vom Aufwachen bis zum nächsten Einschlafen. Andere sagen Wachphase oder Wachzeit. Es wächst mit dem Alter, von 35–60 Minuten beim Neugeborenen auf 5–6 Stunden mit 2 Jahren. Wer sein Baby gegen Ende des Wachfensters hinlegt, bevor es übermüdet ist, hat beim Einschlafen meist leichteres Spiel.
Wie lange sollte mein Baby zwischen den Schläfchen wach sein?
Grob: Neugeborenes 35–60 Minuten, 3 Monate 1¼–2 Stunden, 6 Monate 2–3 Stunden, 9 Monate 2½–3½ Stunden, 12 Monate 3–4 Stunden, 18 Monate 5–6 Stunden. Das erste Wachfenster des Tages ist meist das kürzeste und das vor dem Bett das längste.
Wie viele Schläfchen braucht ein Baby in welchem Alter?
Neugeborene schlafen viele Male am Tag, im Takt der Mahlzeiten. Mit etwa 3–4 Monaten machen die meisten 4 Schläfchen, mit 5 Monaten 3, mit 7–8 Monaten 2 und zwischen 13 und 18 Monaten einen Mittagsschlaf nach dem Essen. Laut BIÖG schlafen mit 18 Monaten fast alle Kinder nur noch einmal am Tag. Die meisten hören zwischen 3 und 4 Jahren mit dem Mittagsschlaf auf.
Wann gehen Babys von 3 auf 2 Schläfchen?
Meist zwischen 6 und 8 Monaten. Die Zeichen: Das dritte Schläfchen wird verweigert oder rutscht hinter 17 Uhr, und die Bettzeit wandert hinter 20 Uhr. In den ersten ein, zwei Wochen mit zwei Schläfchen fängt eine frühere Bettzeit gegen 18:30 Uhr den langen Nachmittag auf.
Wann brauchen Kinder nur noch einen Mittagsschlaf?
Zwischen 13 und 18 Monaten, die meisten bis 18. Warte, bis das zweite Schläfchen ein bis zwei Wochen am Stück verweigert wird, nicht nur ein, zwei Tage. Dann schieb den einen Mittagsschlaf alle paar Tage in 15-Minuten-Schritten Richtung Mittag, mit einer früheren Bettzeit, solange sich dein Kind umstellt.
Wann sollte mein Baby ins Bett?
Ab etwa 4 Monaten kommen die meisten Babys mit einer Bettzeit zwischen 18:30 und 20 Uhr gut zurecht. Neugeborene gehen später schlafen, oft 21–23 Uhr, und das ist normal. Nach einem Tag mit kurzen Schläfchen ist eine frühe Bettzeit, sogar 18 Uhr, die richtige Wahl.
Mein Baby schläft tagsüber nur 30–45 Minuten. Ist das normal?
Ja, besonders mit 3–6 Monaten. 30–45 Minuten sind ein Schlafzyklus, und zwei Zyklen zu verbinden lernen die meisten Babys bis 6–7 Monate. Bis dahin halt das nächste Wachfenster eher kurz und nutz eine frühe Bettzeit, wenn du sie brauchst. Wenn dein Baby krank wirkt, nicht trinkt oder ungewöhnlich schwer zu wecken ist, ruf in der Kinderarztpraxis an; die Nummern für nachts und den Notfall stehen oben.
Soll ich ein schlafendes Baby aus dem Schläfchen wecken?
In den ersten Wochen halt dich beim Wecken zum Trinken an den Rat deiner Kinderärztin oder deines Kinderarztes. Danach ist es in Ordnung, ein Schläfchen zu begrenzen, um die Bettzeit zu schützen: Der Planer sagt dir, wann ein Schläfchen enden sollte, damit die Bettzeit passt. Bei Kleinkindern ist der Mittagsschlaf am besten gegen 15:30 Uhr vorbei.
Soll ich beim Schlafplan meines Frühchens das korrigierte Alter nehmen?
Ja. Bei einem Baby, das mehr als etwa 3 Wochen zu früh kam, plan die Schläfchen bis etwa 2 Jahre nach dem korrigierten Alter (tatsächliches Alter minus die Wochen zu früh). Ein Baby, das 6 Wochen zu früh kam und 5 Monate alt ist, schläft wie eines mit 3½ Monaten.
Wo sollten Schläfchen am Tag stattfinden?
Nach denselben Regeln wie nachts: auf dem Rücken, auf einer festen, ebenen Unterlage, in einem leeren Bettchen oder Beistellbett, im Schlafsack statt unter einer Decke. Ein Schläfchen in der Babyschale ist im Auto in Ordnung; wenn ihr angekommen seid, leg dein Baby auf eine ebene Fläche. Wenn du dich ausruhst, während es schläft, lässt dich ein Babyphone, das auch bei gesperrtem Handy Alarm gibt, wirklich schlafen.
Quellen
- Paruthi S. et al., Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: Konsens der American Academy of Sleep Medicine, J Clin Sleep Med 2016 (von der AAP unterstützt): 4–12 Monate 12–16 h, 1–2 Jahre 11–14 h, 3–5 Jahre 10–13 h, Schläfchen eingerechnet (DOI geprüft am 14.10.2026)
- Hirshkowitz M. et al., National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 2015: 0–3 Monate 14–17 h (DOI geprüft am 14.10.2026)
- BIÖG (früher BZgA), kindergesundheit-info.de: Von Schlafbedarf und Schlafdauer: Durchschnitt je 24 Std. 0–3 Monate 16–18, 3 Monate 14,5, 6–9 Monate 14,2, 12 Monate 14, 18 Monate 13,5, 2 Jahre 13, 3 Jahre 12,5 Stunden; mit 18 Monaten 1 Tagschlaf bei 96 % der Kinder (abgerufen am 14.10.2026)
- BIÖG, kindergesundheit-info.de: Babyschlaf: Schlaf- und Wachphasen, auf Müdigkeitszeichen achten (abgerufen am 14.10.2026)
- Galland B.C. et al., Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review, Sleep Med Rev 2012 (DOI geprüft am 14.10.2026)
- HealthyChildren.org (AAP): Corrected Age for Preemies (abgerufen am 14.10.2026)
- BIÖG, kindergesundheit-info.de: Termine für Vorsorgeuntersuchungen (abgerufen am 14.10.2026)
- Cleveland Clinic: Wake Windows by Age (abgerufen am 14.10.2026)
- Huckleberry: Baby wake windows by age und 4 month old sleep schedule (3–4 Schläfchen mit 4 Monaten); The Baby Sleep Site (abgerufen am 14.10.2026)
- AWMF S1-Leitlinie 063-002, Prävention des Plötzlichen Säuglingstods, Stand 11/2022: Rückenlage, feste Unterlage, Schlafsack (abgerufen am 14.10.2026)
- Moon R.Y. et al., Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations, Pediatrics 2022 (DOI geprüft am 14.10.2026)
- Whānau Āwhina Plunket: Sleep 1–2 years: die meisten Kleinkinder gehen zwischen 12 und 18 Monaten von zwei Schläfchen auf eins (abgerufen am 14.10.2026)
- Kinder- und Jugendärzte im Netz (BVKJ): Fieber: unter drei Monaten schon ab 38 °C in die Kinderarztpraxis (abgerufen am 14.10.2026)
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